Fitness Basics : comment utiliser le rameur ?

by: Doctissimo

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bonjour et bienvenue aujourd'hui je vais vous montrer comment utiliser le rameur le rameur est une machine qui va vous permettre de travailler votre cardio ou votre corps en force musculaire du dos des abdominaux des jambes c'est un exercice très complet avant de placer vos pieds si vous allez régler votre résistance sur une résistance moyenne si vous débutez ici vous allez la cvo pied au niveau des semble alors en général il y à des niveaux ici votre centre doit arriver ici à ce niveau-là niveau du milieu du pied ensuite vous allez tirer sur la sangle et faire la même chose de l'autre côté calais venir votre pied ici régler votre niveau de façon à ce que la sangle soit au milieu du pied puis ensuite tiré dessus ici vous devez vraiment bien maintenu une fois les pieds bien attacher ici vous allez à tremper votre poignet tendre les bras et redresser le dos l'objectif avoir le dos droit le regarde loin devant l'immeuble de guinée le mouvement du rappeur se décompose en deux phases ici vous allez pousser dans un premier temps sur les jambes puis ensuite tiré sur les bras et vous et les ramener le tout devant pendez les gens tirées au niveau des bras et ramener les coûts doivent être resserrées et vous devez rapprocher la barre au niveau du nombril le doe droit et dès que vous avez toutes les positions vous pouvez commencer à mettre un peu plus d'accélération et de vitesse faux au niveau de la respiration ici vous allez tirer souffle et inspiré de ramener tirer souper inspiré ramenez vous pouvez utiliser leurs amarres en guise d'échauffement entre 3 et 8 avant une séance de musculation par exemple ou sinon comme une séance de cardio vous allez pouvoir faire 20 minutes par exemple ou un peu plus ou un peu moins selon votre niveau ça va vous permettre de brûler des calories et de renforcer tout votre corps lorsque vous faites du rameur à attention de ne pas aller chercher trop sur l'arrière aussi sinon on ne tirait pas la poignée vers le haut autre erreur aussi le dos et arrondit les épaules relâchées sur l'avant faites attention aussi quand vous partez sur l'arrière à ce que vos genoux ne soit pas complètement temps du lait c'est quand même un peu de souplesse au niveau de vos articulations partez sur l'arrière contrôlées sont trop tendres les gens vont sur l'écran de votre rameurs vous allez trouver votre temps votre intensité et les maîtres parcourir attention si vous avez des problèmes de surpoids maladies cardiovasculaires ou respiratoires consultez votre médecin avant de faire du rameur un partant vous savez utiliser le rameur je vous dis à très bientôt dans une prochaine vidéo jeux refaire le moment dehors du programme reggae ou peinture façon ça va à n'oubliez pas la poigne et vient au niveau du nombril laponie attention et votre silhouette et



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Le rameur va vous permettre de renforcer votre cardio, sculpter votre silhouette et bruler des calories. C’est un exercice très complet qui peut vous servir d’échauffement avant une séance de renforcement musculaire. Tous les appareils de cardio-training http://www.doctissimo.fr/html/forme/fitness/exercice-cardio-training.htm

Forum Cardio-training http://forum.doctissimo.fr/forme-sport/cardiotraining/liste_sujet-1.htm

Réalisation : Florence Lemaire Présentation : Jeanna Dufraisse https://www.facebook.com/pages/Jeanna-Dufraisse/393816244042360

Remerciements : HealthCity http://www.healthcity.fr/

Nike http://www.nike.com/fr/fr_fr/

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