La Résistance aux lactiques ou entraînement au seuil

by: Mon Coach Vélo

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[0.26]
[Musique] bienvenue sur la chaîne des cyclistes qui se bouge bonjour les amis bienvenue dans cette nouvelle vidéo de la meilleure cyclosportive de votre vie dans lequel on va parler de la résistance sur lactique bon qu'est ce que ça veut dire dans des mots simples et bien c'est votre capacité à supporter des efforts intensifs le plus longtemps possible d'accord donc quand on a des efforts intensifs la capacité respiratoire est faible d'accord c'est à dire que vraiment on est au taquet on peut peut-être parler mais c'est plus balancé un mot ou deux on peut pas respirer calmement les muscles brûlent et on sait très bien que ça va pas pouvoir durer très longtemps selon votre entraînement votre physiologie et votre génétique et bien vous aurez une capacité de tolérance et de à supporter les lactate plus élevé mais vous pensez vous pouvez aussi développer votre capacité à [Musique] reconditionner l'acide lactique qui se produisent pendant les efforts intenses à leur conditionné en glycogène d'accord donc à recycler l'acide lactique en glycogène alors comment faire ça le grand classique après avoir fait et bien un hiver en foncier éventuellement fait du fractionné cours style pma 30 30 avec une haute intensité eh bien vous avez remarqué que vous avez leur hymne poursuivre sauf que vous tenez pas la distance à haute intensité quand il ya les attaques donc soit vous tenez pas si la course part très vite et au bout d'une demi-heure vous séchez complet soit il ya plusieurs attaques et à la 5ème 6ème en tout cas trois ou quatre attaques avant la fin eh ben vous loupez vous louper le bon coup parce que vous ne pouvez plus vous ne pouvez plus donner de l'intensité vous avez des crampes ou alors les gens de red hat c'est ça passe plus ok donc quoi faire quoi faire très clairement et bien la première chose c'est des entraînements au seuil qu est ce que c est bien c d entraînement avec une intensité relativement épais élevé mais pas maximum d'accord aux alentours de 90 % de votre fréquence cardiaque maximum pendant un temps assez élevé 5 à 10 minutes avec une récupération équivalente ou de la moitié c'est-à-dire que si je fais par exemple cinq minutes de soleil je peux faire cinq minutes de récupération seuil récupération toujours dans le même temps je peux faire également cinq minutes de seuils et seulement 2 minutes 30 de récupération quatre minutes ou 3 minutes de récupération des fois pour certains c'est plus confort de faire une récupération plus courte plutôt que de récupérer devoir relancer la machine si vous avez un capteur de puissance et évidemment c'est plus facile d'accord vous faites un effort entre 70 et 80% de votre pma puissance maximale aérobie si vous en avez pas faites le avec la fréquence cardiaque donc aux alentours de 90 95 % de votre fréquence cardiaque maximum ok mais après ça va être avec l'habitude et le métier vous allez pouvoir trouver cette distinction l'idée c'est ben voilà un vous êtes en échappée pour sortir vous allez à pma mais pour rester dans l'échappée maintenir ce tempo la soie suivre soit attiré l'échappée vous êtes à peu près au seuil quand vous montez un col un peu fort d'accord par ppr en cyclotourisme et quand vous montez un col un peu fort vous êtes généralement au seuil ok alors prenons l'exemple d'un col si vous montez un col d'accord par exemple il fait 50 minutes et que vous avez une capacité de 50 minutes d'être au seuil c'est très bien ok donc vous allez tenir tout le long c'est 50 minutes au seuil bon et bien l'expérience et les études ont montré que si vous faites de l'intervalle plutôt que de monter 50 minutes en continu au seuil vous faites 5 minutes au soleil vous récupérez cinq minutes au soleil vous récupérez deux avantages vous pourrez tenir beaucoup plus longtemps et votre corps considérera que les périodes de récupération et bien sont une habitude ajustements soutenir les lactate et puis deuxième effet à qu'intéressant c'est que quand vous faites un niveau intensité récupération au niveau intensité récupération vous allez pouvoir maintenir une intensité plus élevée plus longtemps donc c'est plus bénéfique pour votre performance donc l'entraînement par intervalles au seuil est un entraînement très intéressant à faire juste avant les périodes de compétition c'est à dire qu'après vous fait quinze jours de l'affûtage pour récupérer d'accord mais vous aurez développer vos capacités à supporter au maximum l'acide lactique et surtout à le recycler donc même si vous faites des efforts d'endurance si l'étape du tour style l'ariégeoise ou l'ardéchoise d'accord des grandes la marmotte et autres et bien des grands parcours vous avez quand même besoin de soutenir des lactate parce que vous allez faire d'école parce qu'il va y avoir des accélérations mais aussi parce que si vous montez un peu dans les tours vous allez être capable de recycler les gens qui s'entraîne en diesel que la faible intensité ils ont des supercapacités sauf que eh bien s'ils montrent un peu dans le rouge très vite les jambes deviennent durs et c'est terminé pour donc vous pouvez développer ses qualités la grâce au travail aussi voilà les amis comme d'habitude si vous avez aimé cette vidéo cliquez sur j'aime et puis partagez la et puis si vous êtes là pour la première fois inscrivez-vous là où juste après pour recevoir un bonus gratuit sur la préparation physique qui vous permet d'être en forme en moins de 5 minutes et de recevoir dans votre boîte mail chaque semaine les conseils de la meilleure cyclosportive d'autrui a plus d amis à vous de jouer



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