Alimentos que ajudam a dormir

by: Você Bonita

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o revolta com o nosso você é bonita e agora com tudo pra abrir essa segundona esse mês de outubro uma falta importantíssima ora quem ficar ligadinho homens e mulheres porque todo mundo dorme todos os dias ok só que você dorme bem você consegue atingir aquele sono profundo assim daquele jeito que quando você acorda se falar em graças a deus conseguir repor todas as minhas energias todos os dias difícil né na maioria dos dias que acontece com a gente a gente dorme mais ou menos a corda mais ou menos vai levando dia 100 nas costas e quando chega para aquele descanso parece que o sono bem com aquela vontade de dormir duas três horas depois às outras só comprei a gente fecha os olhos só porque isto anda acontecendo com tantas pessoas muitas vezes muitas vezes pode estar relacionado com a alimentação agora quem vai mostrar o porquê de tudo isso é o nutrólogo que volta programa mais uma vez o governo na mão seja bem-vindo prazer recebê lo mais uma vez esse é um dos assuntos eu acredito mais importantes do momento da atualidade todas enquanto exagerando não os estudos estão mostrando mesmo que o sono nosso primeiro medicamento tem vários estudos mostrando que a privação do sono dormir poucas horas atrás aumento da incidência de doenças cardíacas infarto é quem dorme menos do que seis horas em média em alguns estudos apontando também existe correlação de estudos com dormir pouco e ganha peso é parece que a linha é quando a gente dorme pouco e não tem aquele sono reparador aquele sono profundo a gente aumenta os níveis no dia seguinte de um hormônio a gente até falou que o cortisol o que é moda ser o estresse o cortisol quando fica muito alto que você não consegue manter em níveis mais adequados ele facilita o aumento da gordura corporal só mesma região do abdome entende é não tem expressão alguns estudos mostraram também que a apnéia do sono em pacientes que estão um de peso muito acima do ideal também ao meio desse berço de pressão alta hipertensão arterial ea gente pode e deve é com a alimentação favorecer esses eixos no nosso cérebro é um uma máquina extremamente complexa mas a a ciência já consegue compreender quais são as substâncias que o cérebro produz que ajudam não só no sono mas no mu na sensação de vivacidade na tensão olha e hoje eu vou focar um pouco essas substâncias que o cérebro produz que os alimentos são precursores da sua formação eles vão dar então aquele matéria prima para que eles sejam informados antes em a matéria prima o clima forma a falar na gente precisa de nutrientes para que se forme hormônios substâncias específicas eu vou focar muito na serotonina no tá na mesa lá tonino que são os dois neurotransmissores cerebrais mais envolvidos no nó uma sensação de felicidade e no sul no certo ae os estudos estão claros nem são questionáveis o efeito desses dois hormônios na saúde humana agora sim botou antes a gente entrar nos itens aqui quem tem até oito horas de sono que pode dormir que tem esse tempo e consegue está na cama durante oito horas mas que não dorme bem que acorda a todo tempo que se mexe que levanta para ir ao banheiro muitas vezes à noite isso é também desfavorece desfavoreceram parece que está dormindo sentado ouvindo falar com um olho fechado não quer dizer que todo mundo você pode tirar o sono precisa ser aprofundado ele precisa entrar numa fase de sono profundo que a gente chama de fase rem onde alinha o teu cérebro descanso nessa onda profunda nessa fase profundo do sono que se liberam alguns hormônios reparadores inclusive o próprio antonino produzir maior quantidade o em hormônios chamado jeff em que ajuda naquela unidade a reparação do corpo humano eles vão ser produzidos durante a discussão o fundo eles são produzidos em maior quantidade do sono profundo da melatonina em maior proporção sem dúvida no sono e que é a melatonina que ajuda a gente a iniciar o sono eu trouxe uma imagem a imagem eu comecei lá o pessoal da produção trouxe a dança é essa imagem é a de não falar primeiro da cereja ontem eu falei de estudo têm um estudo interessante mesmo que mostrou que a pré a cereja fonte de dois nutrientes importantes pra formar melatonina que é do sono o triptofano nutriente fundamental e uma vitamina c é chamada b3 niacinamida e esse estudo mostrou que foram dados pra pacientes 200 ml do suco da cereja em durante alguns dias ea qualidade do sono melhorou muito é a cereja é é uma fruta de época mas hoje se encontra no supermercado alguns sucos industrializados produtos de cereja porque pela presença desses dois nutrientes triptofano vitamina b place você pode influenciar na melhor liberação da melatonina e teve o estudo também com ômega 3 que a gordura dos peixes da linhaça melhorando correlação com o melhor do sul no e diminuição da depressão a melhora do humor quem tem uma gestão mais adequada o nome da atriz interessante então assim a pessoa acaba tendo mais sono dormindo melhor e no dia seguinte tendo mais disposição mas foi o ciclo a é acaba ficando vicioso é positivamente e todos os dias você sente essa necessidade consegue dormir bem porque o problema é quando o vício é negativo ea cada dia parece que o sono pior se acorda às 4 da manhã consegue mais dormir e muita gente reclama de idade é verdade os alimentos que atrapalha o sono também com alguma lesão a cafeína um é também não é prudente você tomar um café no período noturno você pode estimular demais o cérebro o álcool parece que também não é interessante a gente achou é mas não é uma dose pode relaxar apenas uma dose arrasto colecionar o vinco melhora do sono mas é passou dessa dose em barro alto atrapalha a liberação de hormônios reparadores não é interessante ele já do mês mas ela está tentando de lei tinha de dormir é bom é muito bom é o caso do triptofano do cálcio nossa volta dos 70 leitinho a jerusalém 24 longas não sabia onde é quais são os nutrientes não sei que é uma imagem que eu trouxe um eixo bioquímico aeep só pra mostrar aonde os próximos dias vamos ver se esse se eles vão conseguir colocar que eu nem aí um ciclo mais ou menos em exclusivo tá no ponto mas se não tiver a gente vai ter um ponto então olha lá tá aí é uma imagem mostrando é a influência de alguns nutrientes no cérebro mostrando ali a o triptofano é com um importante fator mostrando ômega-3 relação que eu expliquei também no final do dia mas o tamanho do grupo b e automoção na linha b ao ácido fólico habilidoso aí eu trouxe foi só pra dar uma estrada na importância desses nutrientes na na formação dos neurotransmissores e tem mais homenagem não tem é maior em outra imagem acho que ela é é muito bioquímica você acha que vai ser muito você vai mais tirar dúvida não com ela esteja assistindo é uma bioquímica que eu trouxe mas vou citando aqui até mais fácil tá bom então já pra gente chegar na produção da serotonina que vai se transformar em melatonina a gente vai precisar de vitalino do grupo b todas elas são importantes a b1 tiamina b1 b2 riboflavina a b3 que a minha sina me dá a aad tamina b6 que a piridoxina o ácido fólico é principalmente a b3 b6 são fundamentais a gente vai precisar também a do cálcio times vão mostrar que a fonte estão atuando mais como vegetais de cálcio a gente vai precisar do triptofano esse é um um nutriente que é derivado das proteínas olha se encontra tanto nas proteínas animais um dos proteínas vegetais ok ó e menos carboidratos carboidratos é o que pode nos ajudar - nessa hora não só algumas fontes que eu trouxe que são carboidratos são fontes de vitaminas do grupo b é também salvou a goa então ela é meio mito assim ó de carboidrato à noite a inacabada do peso a aal bacana o canal impedir que você quis dizer é um carboidrato refinado as farinhas refinadas lenta e o açúcar é um carboidrato a eles quando ingerido em quantidades grandes é eles é permitem uma liberação excessiva de um ultimato em sulina a liberação excessiva de insulina tem estudo referindo maior dificuldade de concentração pós-refeição dificuldade de reter informação a sensação de fadiga e cansaço mental é com sono ainda não foi feito estudo mas provavelmente no meio é interessante a gente pode ser uma barreira e para um sono é açúcares e farinhas branco refinado refinados mansas por fim o que tiver de cafeína ea cafeína carrinho alguém legal interessante ótima entendendo aqueles que não são interessantes a gente parte para os que a gente deve colocar na alimentação rio é uma pergunta agora só sobre o horário tanto faz o horário que a gente vai ingerir esses alimentos ou o ideal é colocá los um pouquinho antes da hora na verdade a a formação dos neurotransmissores eles vão é é contínuo uma fraca e contínuo quando precisa o tempo inteiro no tapa que sejam produzidos em ouro transmissores a atendente dourados vão ser sempre bem vindos occhetta alguns próximo de doni que eu vou falar do leite quentinho é que realmente induz um pouco mais rápido tá bom então olha que bom isso a gente chega né a matéria prima para produzir esses neurotransmissores cerebrais ea questão da serotonina e melatonina a melatonina sono mas a serotonina é o o humor é o que eu vou falar aqui também serve para que as pessoas tenham menos tendência a depressão existe a queda da serotonina muitos pacientes por stress por época a stress físico emocional estreia técnico ea queda da serotonina deixa a pessoa com mais fome e mais vontade de doce com mais sensação de depressão aí com uma tendência que um sono reparador porque a matéria prima para formá la toninho então a sensação que a gente tem a seguinte quando a gente acha que está tendo super prazer para experimentar e e aquilo vai ser ótimo que é muito gostoso muitas vezes ele pode atrapalhar é exatamente o inverso que logo depois que você como é que eles esse bolo vem a parte ruim venha de preven aí porque eu começo a me entende atualmente eu falar um pouquinho desse grupo se separou por grupos eu falei pro grupo só vamos falar aqui mas não começará a aceitar - o grupo b com o fundamental pois elas são fundamentais para essa cascata de reações bioquímicas chegar na serotonina um cartão onde a gente tem fontes de negócio e de vitaminas do grupo b é uma na maioria desses alimentos aqui eu trouxe a quinoa fonte muito bacana de vários times do grupo b e eu trouxe um gérmen de trigo é uma fonte generosa pelo mesmo grupo b a soja a fonte de vitaminas também alerta um estudo mostrando que mulheres em menopausa que tem um sonho por ondas de calor é diminuem as ondas de calor e melhor um sono às vezes mais sódio sensacional que eu já ouvi bom de muito bate na mãe é a primeira fica aqui pra você lembrar o levedo de cerveja é uma fonte nervosa thaísa grupo b o trigo geminada trouxe ao trigo aqui convencional tá o trigo em grãos que ele não deixe na eurozona paulo pinheiro abel o trigo é muito gostoso é e você pode germinar como deixando 24 horas de um dia para o outro embebido em água retira coloca depois no dia seguinte um pano de equipa no dia de fato é unido coloca um pano seco por cima do prato deixa o ambiente escuro 48 horas ele e nina começa a comer e pega isso faz os sucos jogam se você quiser fund nós de vida com o cabelo né da aveia com neném em açúcar fontes de sem açúcar fontes de vitamina b o arroz integral também é fonte de vitamina do grupo b olha que me trouxe a maçã essa não é feita a gente é de verdade aquele daquela tá na mesa a moto tem é também fonte de triptofano um pouquinho mas também tem a vaga do grupo b somente a b6 a oea a laranja também tem e também do grupo b de maneira generosa um suquinho de laranja já vem tarde além disso a idade de início o grupo de trato triptofano que é fundamental esse talvez mais fundamental o triptofano eu trouxe um dos animais e vegetais o triptofano de fonte animal novo na gema do ovo na gema gema do ovo nem um pouco na cara também mas na agenda bastante atende também do grupo b também na verdade um alimento que eu trouxe todos aqueles que carregam um pouquinho de cada um mais generoso e triptofano mas tem vitamina do grupo b e aí o franguinho tá exemplificando a carne é o a carne o peixe trouxe uma carne mais magra que avenida rio branco até porque depois a falta da alimentação eu quis aproveitar pra trazer os alimentos a gente vai utilizar as oleaginosas principalmente as nozes são fonte generosa e triptofano mas castán e ávila mas também trouxe um iogurte mas pode ser o leite é um leitinho quente com um pouquinho de é açúcar mascavo muito pouco à bem pouco para achar a quem toma puro pode ser por um leitinho não ser muito não muito próximo de dormir aqui tem problema de refluxo não é interessante mas uma hora antes de deitar 16 copinho de um de um time mais quentinho no mundo que tem triptofano e cálcio os dois com fatores na formação da melatonina aikido e não toma o leite em que tinha de dormir melhor o som melhora mesmo ia levando o iogurte em triptofano na banana e tem vitamina b6 a b6 ab3e o triptofano essa tríade é fundamental na produção da melatonina e da serotonina tá principalmente da serotonina caixão amo abacaxi cheirosinha cima de qualquer fã não é uma fonte também diretores do grupo b ea banana de origem vegetal né e origem animal anne os peixes também triptofano a trouxe aqui fontes de ômega 3 que como você explicou ajuda já tem então alguns estudos funcionando em depressão a paciente que gerem mais ômega 3 é uma tendência menor de pressão a gente mas quando você tem esse profissional por trás dessa falta de cognição cerebral eu trouxe a minha 31 salmon não quer dizer que só está no salmão ômega-3 existe na sardinha eo atum na hora em que na cavala nos peixes de águas profundas em mim e trouxe a linhaça que também é maravilhosa uma fonte vegetal de ômega-3 maravilhosa semente de shia também que agora se fala muito achei também alega ter 163 também uma fonte muito boa e vou falar das fontes de cálcio catar que são essas aqui olha que delícia então calça imprescindível é do cálcio é um com o fator fundamental na produção de alguns neurotransmissores cerebrais que ajudam um relaxamento então calça existe tanto de origem animal leite ou iogurte taiúva aduziu que também é fonte de triptofano como falei o calço de origem vegetal que a gente pensa só em leite e derivados mas este já ouço no gergelim pela ginga entretanto eu trouxe aqui também é tem mais cálcio que o gergelim convencional uma semente de gergelim essa aqui tá torrada tem mais do que eu acho preto mas você faz até nos amamos em grelhados é colocada como de lixo as folhas e courage sais verdes escuros brócolis doutor roberto 103 boys equipe está pronta eo formato do brócolis é tudo gente de calderón digno de times do grupo b font family lâmina que é imprescindível aqui claro a gente está querendo mostrar também doutor uma ajudinha extra para as pessoas dormirem melhor com alimentação mas tentar diminuir o estresse é fundamental aumentar nessa não é fácil não estamos vendo que é fã não é fácil que a gente escreve a mesma está mais vivendo em são paulo mas a gente tem que encontrar um jeito de atividade fim e atividade física que também está a gastar a energia e no final já só posso agradecer futebol ou se jp ficar com saudade o doutor roberto cherro jonas não sei como é que está o crescimento é que nós outra vez na empregada foi falado não pra gente é um prazer se sabe quem geralmente as segundas feiras o roberto naval sempre você bonita com pautas maravilhosa ele quer nutrólogo e clínico geral e olha não tem jeito é a aula mesmo coloca em prática que vocês vão ver tocando coisas de neve mais www coberto navarro ponto com.br a então tem que dar uma clicada daqui a pouco maluco que é esposa do doutor roberto faz uma parceria de trabalho muito legal com ele que vai ensinar a receita tinha do dia de hoje você é bonita não dá pra perder a guarda que a receita maravilhosa só posso agradecer mais uma vez pegada eu caí aqui ó emprego era tarde inteira é bom demais escolas que nem eu estou aqui é isso aí



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