Синдром менеджера и остеопороз. Немеют руки, туннельный синдром. Упражнения при сидячей работе

by: Бубновский

Download this transcript

Transcript:

[0.0]
суставы ноют голова будет а спину ломит и лекарств уже не помогают даже в дозах близких к летальным выхода нет пора в больницу стоп можете остаться у телевизора прием ведет доктор бубновский без очередей в регистратуре без записи к врачу и без бахил главное без таблеток начинаем движение к здоровью каждый третий россиянин проводит по 8 часов в день за столом перед экраном монитора в компании себе подобных как только вы зашли в офис время когда можно не беспокоиться за свое здоровье закончилась давайте разберемся как уберечь себя от болезней принесенных с работы [музыка] все офисные стулья нужно сжечь крича всего держа сейчас объясню почему вот такие стулья для менеджеров низшего звена имеет заниженный стандарт по высоте попробуйте на нем сидеть 12 часов или восемь колени выше таза спина не чувствует кресло наклониться компьютеры сложно если весь день про сижу на этом стуле то я встаю уже больным а вот такие поворотные для тех кто уже как следует раскрутился на работе вообще и этот стул достаточно большая проблема для позвоночника представьте себе сидеть 8-12 часов в одной позе даже если это крутишься с нормальной высотой это гибель для спины я встаю даже после восьми часов с долгого сведений чувствую себя очень некомфортно болит спина давайте проверим как чувствует себя опорно-двигательный аппарат и мышцы обыкновенного офисного работника ее зовут голода здраствуйте скажите какие у вас проблемы связанные с долгим сидением на работе вы долго сидите 8 часов и как давно сколько лет в 14 лет скажите какое ощущение первых когда вы встаете после сидения с кресла и со стула затекла спина затекла спина где от почти пошевелиться но в районе шеи хочется раскрутиться и вы наверно это делаете и все ваши сотрудники в офис и сюжет одесситов крутится я показываю упражнение которое подсмотрел у животных у кошек и собак это будет очень интересно для этого надо взять ролик который продается в любом спортивном магазине и начать делать упражнение после просыпания после душа после умывания я попрошу помощник положить коврик и так это упражнение не простое но очень эффективно берешь ролик становишься на колени и начинаешь потихонечку себе растягивала недалеко потом все дальше и дальше задача растянуть себя как можно до конца вот вещественно растянута в руки высоко все вкусе и на выдохе это и пошла каждое утро а 1 здесь понятно да добрую и так смело смело ставим на коврик коленями почувствует коврик почувствовал катаева вперед назад вперед назад у пристани у приста стср коленях это вот вот у прессе и начинаю потихонечку уходить все дальше да и на выдохе xi веке не вдох и выдох себя до смелее спину держим прямо не прогибаться в пояснице еще дальше до конца обратно не всего работник вот офисный работник вот такие они все они могут понимать всё тело вы живете в теле как во вражеском окопе as трелиз таблетки во всех боли вот это необходимо я понимаю что сразу растянуться невозможно но если вы будете делать регулярно день за днем по нескольку раз здесь 20-30 вы через месяц будете конфеткой понятно да ну и давайте попробуем другое упражнение самое простое для того чтобы вы могли в обще все это делать отжимания отжимались хоть раз школе в школе это было давно и неправда поджимаю вся заниматься стало в обще снова становится к столу ноги пошире и старайся отжаться держа спину давай ноги пошире вот ведь это просто не ел опроса бог таблетки глотать до ноги почувствую не нас . вот угу бриз почувствует спину смотри на меня и отжимайся грудью касаясь кушетку на выдохе давно уже лучше молодец ну давай в дышит боишься душе-то высыхали болезнь выдох а еще не но это не до смеха когда будешь глотать таблетки так давай уж и плохо я сказал простые вещи у меня вот эти бабушки делают это не сразу конечно то есть понимаете функционально вы уже не готовых жизни а жизнь эта война война с болезни ну хорошо сделал простой тест подойдет кушетки поставь ногу ногу руками возьми за носок и положить на коленке мне свои вперед вот это положение не сгибая колен больно больно очень больно где больно больно в ногах-то из смотри у тебя не работают мышцы груди и мышцы спины у тебя не работают руки у тебя плохо работает press роликом не смогла и в тебе еще затянутым ноги у тебя длинные ноги хорошие руки на мышцы короткий напросто здесь выпрями ноги легла на спину это дома утром утром согни ноги в колене делал полуось поднимай опуская таз на выдохе идет чередуя эти упражнения сгибания разгибая на растяжке силовые на которые уходит буквально 15-20 минут человек может работать без устали в офисе даже на плохом кресси но лучше ли сикреста будет хороший встаем билодо что мы поняли на себе что нам свою грудь поднялась до вы сделали 3 упражнений так это было вот такое зажата сейчас где раскрылась вот же малый а потому что политика полегче стал дела до я надеюсь что наша встреча настроят вас на нужный лад будете собой заниматься буду зачем чтобы здоровой сюда легче всего хорошего для компенсации нездорового сидения в плохих офисных креслах рекомендуется выполнять упражнения ролик укрепляющие мышцы пояса верхних конечностей мышц спины и брюшного пресса исходное положение стали на колени взяли в руки ролик и аккуратно и не спеша начинаем растягиваться вперед как кошка на выдохе возвращаем ролик коленям и так делаете до тех пор пока не впал сможете выполнить упражнение хотя бы 10-20 повторений с полностью растянутым позвоночником и наконец еще одно упражнение легли на спину ноги согнуть в коленях и на выдохе максимально поднимаем живот верх в этом случае идет об и разгибание позвоночника в противоположную сторону это очень полезно людям которые долго сидят в кресле повторяя эти упражнения вы добьетесь хорошего здоровья и ваша работа не повредит вашему позвоночнику душно тут у вас дышать нечем откройте окно это про любой офис воздух который гоняет кондиционер циркулирует по кругу дышат им несколько десятков а то и сотен человек кислорода становится все меньше углекислого газа все больше эта причина постоянных мигреней и ангин наш следующий пациент игорь дышит к дизайнером общественным воздухом уже не первый год скажите пожалуйста как ваши дела но честно говоря часто болеете снижен иммунитет это я чувствую учащаются так сказать уходу на больничный это станцевал сколько лет 52 52 года работать еще надо прочего надо к чувствуешь себя все хуже и хуже и работа сменить не можешь а что делаете для того чтобы как то себя подтянуть поддержать держись быть вес у вас ну в теплое время суток я хотя бы пытаюсь там ходить заниматься ходьбой дозированной это как-то меня поддерживает а вот вы знаете как улучшается иммунитет за счет чего дело в том что в нашем позвоночнике есть красный костный мозг и в нашем трубчатых костях и когда ты делаешь силовые упражнения в кровь выбрасывается свежий гемоглобин свежий кислород это называется зарядка и возникает развитию новых иммунных клеток и лимфоцитов то есть только выполняя упражнение регулярно ты сможешь омолодить и кровь и усилить иммунитет не говоря о свежем воздухе о прогулке о закаливании это само собой вы делаете упражнение честно говорили далее то есть вес уже дают немного да давайте я проверю насколько вы способны вернуться как это боль имеет здоровому образу жизни для этого проведу сначала диагностику лягте на живот я проверю у игоря насколько у него работает сустава потому что чтобы дать любую гимнастику надо знать человек сможет это сделать или нет я проверяю спины выдыхаем выдох выдох выдох у него короткий избыточный вес немножко поджимать диафрагму спина вся в напряжении то есть он не сможет расслабиться лежа не может расслабиться руки у него работают ну и людей кстати имеющих избыточный вес достаточно подвижных суставов жира много воды много то всё крутится вертится но игорь весь такой жесткий деревья она то есть его действительно трудно расшевелить стать на четвереньки на выдохе вот весь как вы выгибаем прогибаем выгибаем прогибаем то есть позвоночник у него такое малоподвижен грудном отделе где легких десерт ляжем на спину я проверю на сколько у него хорошо развита эластичность мышц и так я поднимаю ногу поднимаю ногу он в общем то достаточно хорошо поднимает ногу это уже даёт мне некоторый шанс что вы выполните поражена выдохе сядем всегда думая выдохе любое напряжение на выдохе это снимает внутри грудное давление внутричерепное давление понятно да мы пойдем и так игорь персонаж кондиционированный воздух офис замкнутое пространство еще избыточный вес диафрагмы снижена и ты живешь и даже не представляешь насколько убиваешь свое сердце и мозг потому что не хватает воздуха не хватает экскурсии легких я хочу сейчас чтобы мы продемонстрировали насколько тяжело не дышать для этого давай наденем масс специальная маска которая делает тест на себя так я закрываю дыхание фактически дыхания только маленькие отверстия удобно так напялил все ну ничего страшно уже тяжелее дышать а теперь попробую сделать упражнений когда дыхание снижена давай ложимся на спину вот здесь по ты опускаешься на пол так хорошо сделаем обычный тест который должен показать насколько у игоря хороша экскурсия легких позволяющий работать дыханию на спину ложимся я даю простой тест ложимся на спину подальше хорошо руками беремся за и обращал не поднимая пуска ночь поднимаешь ноги на выдохе опускаешь не касаясь пола поехали есть раз выдыхает так четыре еще я не говорю про сто раз и по 50 игры про 10


[787.019]
789 уже очень тяжело 10 садись как себя чувствуешь окажись пока жив но жизнь качает сюда почувствовал ну в общем да очень тяжело ему страшно когда не хватает дыхания ты должен двигаться я сейчас скажу более жесткое упражнение более во-первых она очень полезна анаэробная и она может выполняться любым человеком сливаем с большим весом и возрастом для этого у меня есть специальный манжет утяжелитель 3 килограммов каждая давай тоннель из на локте налог сми локти на локте подними ноги этого ну обе ноги удалов по очереди гу выдох пойдет что не ну давай давай возьми нас во фрак на положить на положить палец руками точно так и поднимай ноги ножницы и дело поехать на выдохе каждого своя но мало того что давай давай работа работа выдох выдох то есть у игоря снижен иммунитет потому что нечем мышцы диафрагмы не работает не работает брюшной пресс слабые ноги слабая спина смотрите как тяжело дышит игр сделав буквально три движения ногами понимаешь над собой заняться да понимаю понимаю что в офисе ты здоровье не получишь понимаешь что лежа сидят и не добьешься хорош иммунитета ну в этом цель моего визита сюда хорошо ну давай вставай спасибо итак с помощью беспонтовой вот молодец хорошо итак игорь на краю на краю на краю стоишь дальше будет падение умереть не дадут наши медицина может помочь но я советую заняться самому собственном здоровье регулярно день за днем сегодня два движения завтра три движения через месяц 10 движений но каждый раз преодолевая свою лень свою слабость ты восстановить иммунную систему и компенсируешь вот этот плохой воздух в помещении которую тебя возник а ее тоже делаешь после работ хорошо хорошо все хорошо что делать человеку много сидящего в закрытом пространстве у которой возникает гипоксии сосудов головного мозга плохое дыхание плохой сон и синдром хронической усталости необходимо восстановить подвижность грудной клетки улучшит работу диафрагмы для этого выполняем упражнение полу плуг легли на спину руками взялись за неподвижный предмет и старайтесь на выдохе максимально поднимать ноги вверх за голову и опускать не касаясь пятками полу это полностью растягивает позвоночник включает грудную клетку и диафрагму тем самым вы улучшаете кровоснабжение сосудов головного мозга избавляйтесь от синдрома душной комнаты делать это упражнение от 10 до 20 повторений в одном подходе и второе упражнение ножницы оно помогает нам избавиться от гипоксией сосудов нижних конечностей помогает улучшить кровоснабжение мышц нижних конечностей то заодно и брюшного пресса сели на пол руками упереться в пол и старайтесь прямые ноги поочередно поднимать вверх и вниз не касаясь пятками пола старайтесь выполнить это упражнение максимально большее количество движений желать на 10 до 20 каждой ногой компьютерная мышь казалось бы вполне безобидная вещь но со временем она буквально перегрызает нервное окончание кисти туннельный синдром настоящий бич офисных работников но как же быть елена не выпускают компьютерную мышь из рук с утра до ночи давайте посмотрим ее руки здравствуйте но какие вас проблемы или здравствуйте у меня вот такая проблема немеют пальцы видимо из-за нарушения кровотока под конец рабочего дня под конец побольше давно достаточно делаете какой работать и что вы делаете ну я пыталась делать сразу и гимнастики детского сада скажем так ну да а вы знаете что такое когда немеет рука нет это значит что сюда не поступает нормально количество крови на штука тихо отмирает и в со времени вы извольте вообще я поднять в этого наверное хотите конечно нет но для того чтобы назначим какую-то программу восстановления чувствительности в руке я должен вас проверить согласно конец ложитесь на живот голова сюда на животик и так иннервация руке идет от позвоночника шейного отдела и надо посмотреть насколько ваши суставы плечевые у вас робот способны я напоминаю что плечевой сустав круглый и он должен подниматься вверх без всякой боли ой господи больно вы чувствуете что суд рука буквально хрустит посмотреть на ее лицо и тоже не лицо от одна гримаса боли хотя я или не делаю мне кажется удовольствие но у нее буквально за деревень или плечевые суставы откуда идут нервное окончание кисти а если эта рука целыми в одной позе посмотрим другую руку а другая рука не такая болезни на чужую сюда то есть я делаю вывод что плечи то у вас целые но мышцы плохо работают мышцы по ним идет сосуды и нервы этому вот эти все болевые точки надо устранять регулярно что вы делаете для этого только ручки выше верить встаем и так елена если вы ничего не будете делать с мышцами правой руки и левой тоже то знаете что будет пока не знаете давайте я вам покажу у нас есть вот такой такими право rus я вам заплачу пальцы легко пальцы вот эти как раз рабочий ваши пальцы при пальцы а теперь попробуйте попробуйте взять предмету соберись мне спички это рукой я выступаю в миску спечь соберите дать довольно сложно практически невозможно вот видите то есть уже двигаете еще рукой пальцы уже отдельная работают до это сложно сложно чувствуете вот сейчас вы еще работаете все кися через какое-то время у вас а не менее будет настолько велико что вы не сможете чувствовать эти мелкие движения ведь как неудобно лучше от этого уйти правильно поэтому давайте мы берём вас в нужное состояние здоровья давайте все-таки елена попробуем понять что делать для предотвращения отсутствует чувствительности верхних конечностях потому что это и прическа этой застегивании одежды это мелкая работа по кухне ну когда партия не чувствует это ужасно сам же страшно правильно ну пойдемте со мной всем офисным сотрудникам работникам я рекомендую посещать 30 1 зал в каждом тренажерном зале присаживайтесь есть подобный тренажер он позволяет восстановить обратную биологическую связь между рукой и спинным мозгом а это нервно-мышечную связь если вы не чувствуете руки это не знает что руки нет просто она потеряла контакт с спинным мозгом и вот такое простое упражнение по типу пилки дров у вас какой вес килограммов 5560 но я даю вам половину веса на каждую руку это норма 25 килограммов хотя если будет тяжело скажите 25 килограммов и вы будете дело простое движение раскручивать себе рокер у хита на месте проставить и плохо работают плечи слабые руки слабая спина и поэтому вы не будете все это упражнение достаточно простой возьмите по центру получше и тяжело так эта рука упираетесь ногами чуть подальше и начинаете в наклоне вот так дела кого-то давай ай да вы совсем славика совсем что с вами делать с людьми и люди совсем стали слабыми офисные сотрудники теряют мышцы на глазах они этого даже не чувствуют пока не посетят тренажерный зал я даю самую маленькую программу которую дают девочкам 5 класса итак давайте поработаем каждый рукой по 20 раз и нет получили мимо фото 1 2 с поворотом туловища 1 у нас работала вся рука все плечо локоть запястьях чувствуете что что тяните до отсидел сделать мира чтобы не было повышение внутричерепного давления старайтесь вдох идет автоматически спина прямая держав держишь первое pyrex ногами так 12 еще поехали еще выдержит даже проваливается уже все уставу или она устала она не смогла выдержать элементарный функциональный тест елена и так мы уже или что руки вас слабые и что именно до заниматься чем меньше мышц и меньше сосудов работающую тем хуже работать нервы давайте вы на лыжах катались когда-нибудь но это хорошо вам понятно давайте будем толкаться с горы лыжными палками одновременно я послал им тот же вес ноги пошире устойчив стали подбородок вперед и в наклоне толкаемся палками и поехали на выдохе ну елена совсем что елена тяжело-тяжело от 100 раз . ну вы что как вы можете говорить сейчас у нас такие биатлонистки лыжницы гоняют за 40 лет медаль и золото и заваливают а вы к этому литвин смирились со всех смотрите спина кривая руки славу ну давай работа работа конечно мало ту же нее можно все что вы сейчас чувствуете какой-то тайный мы с вами зарядили тему с вами зарядили ваш ум юрту руковожу него не мертва но она слабая и поэтому день за днем килограмм за килограммом повторение за повторений вы будете делать эту темноте хотя бы 3 раза в неделю повторяйте любой отраженный зал найдете это упражнение и делать хорошо к осиба я желаю вам здоровья не надо обращать на возраст внимание надо обращать внимание на то что ты сидишь одной рукой на мышке эта рука не шевелится чтобы она же была живой она должна шевелиться хорошо спасибо за съедаем сядем все хорош


[1453.78]
для того чтобы избавиться от синдрома мышки и восстановить иннервацию верхних конечностей выполняем упражнение пила двумя руками поочередно для этого сели на скамейку взяли руками эспандеры и попеременно тянем руки максимально сгибая в локтевых суставах туловищу старайтесь тело максимально колебать вправо и влево чтобы амплитуда движений было хороший и длинный выполнять упражнение каждой рукой не менее 10 20 повторений это поможет восстановить инормацию кисти и второе упражнение для того чтобы сбежать туннельного синдрома синдрома заморожена кисти представьте что вы на лыжах и толкайтесь одновременно палками летят с горы старайтесь отталкиваться максимально эффективно и в таком случае у вас будет работать и плечи и позвоночник и брюшной пресс кисть при этом играет самую главную функцию здоровье все нужно делать вовремя в том числе и заботиться о здоровье организуйте свою жизнь правильно где бы вы не были на работе или отдыхе взамен ваш организм отблагодарит вас здоровье с вами был доктор бубновский совсем



Description:
More from this creator:
Остеопороз и синдром менеджера. Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций — Сергей Михайлович, расскажет о том, как уберечь себя от болезней, принесенных с офисной работой. Покажет упражнения для офисных работников, упражнения при сидячей работе. Что делать, если немеют руки, расскажет о лечении туннельного синдрома. 0:28 Синдром менеджера - что за заболевание? Каждый третий человек проводит по 8 часов за столом перед экраном мониторов в компании себе подобных. Как обезопасить себя от развития профессиональных заболеваний? Стулья с заниженными стандартами по высоте, утрудняют работу человека на протяжении 12 часов, так как колени выше таза, спина не чувствует кресла, а наклониться к компьютеру очень сложно. Сидячая работа повышает риск развития остеохондроза. Гиподинамия — нарушение функций организма при ограничении двигательной активности. Неправильно подобранный стул приводит к развитию кифоза, сколиоза, проблемам с поясницей. 5:38 Какие делать упражнения при сидячей работе? Люди, которые работают за офисом, должны каждые два-три часа делать гимнастику для глаз и разминать суставы, а привычка сидеть «ногу на ногу» может привести к тромбофлебиту. Занятия спортом и прогулки на свежем воздухе — отличная профилактика офисного синдрома. 7:15 Для компенсации нездорового сидения в плохих офисных креслах, рекомендуется выполнять упражнение «ролик», укрепляющий мышцы пояса верхних конечностей, мышц спины и брюшного пресса. 7:53 Второе упражнение. Хорошее упражнение для людей с сидячей работой. Легли на спину, ноги согнули в коленях, и на выдохе максимально поднимаем живот вверх. 8:25 Воздух, который подает кондиционер, циркулирует по кругу и дышат им несколько десятков, а то и сотни человек, из-за чего кислорода становится все меньше, углекислого газа все больше, что способствует появлению постоянных мигреней, а также ангин. В помещениях, где работает кондиционер, влажность воздуха ниже нормы, и он может быть местом скопления патогенных микробов и плесневых грибков. Регулярная физическая активность необходима людям, независимо от возраста и пола. Одной из причин повышенной утомляемости является гиповитаминоз — дефицит витаминов. 15:30 Что делать человеку, много сидящего в закрытом пространстве и у которого возникает гипоксия сосудов головного мозга, наблюдается плохое дыхание и сон, а также синдром хронической усталости? Необходимо восстановить подвижность грудной клетки и улучшить работу диафрагмы. Для этого выполняем упражнение «полуплуг». 16:20 Второе упражнение — «ножницы». Помогает избавиться от гипоксии сосудов нижних конечностей и улучшает кровоснабжение сосудов ног, тазового дна и брюшного пресса. Сели на пол, руками надо упереться в пол и старайтесь прямые ноги поочередно поднимать вверх и вниз, не касаясь пятками пола с максимальным количество повторений — желательно от 10 до 20 повторений каждой ногой. 16:50 Туннельный синдром запястья. Компьютерная мышь на первый взгляд — безобидная вещь, но со временем, она буквально «перегрызает» нервное окончание кисти. «Туннельный синдром» — настоящий бич офисных работников. Эта болезнь сопровождается болью и слабостью в кисти, а также оттеком. 17:45 Немеют руки в том случае, если в конечность не поступает нормальное количество крови, что не дает мышцам должной подпитки. 24:23 Туннельный синдром - лечение. Для того, чтобы избавиться от синдрома «мышки» и восстановить иннервацию верхних конечностей, необходимо выполнять упражнение «пила» двумя руками поочередно. Для этого сели на скамейку, взяли руками эспандеры и попеременно тянем руки, максимально сгибая их в локтевых суставах к туловищу. 25:00 Во избежание туннельного синдрома руки, представьте, что вы на лыжах и отталкиваетесь одновременно палками, летя с горы. ❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас: 1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/?sub_confirmation=1

2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO

3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W

4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ

5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео! 📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-77-00-999 🏥 Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF

Подписывайтесь во всех социальных сетях: 👉 https://vk.com/bubnovkyofficial

👉 https://www.facebook.com/bubnovskyofficial

👉 https://www.ok.ru/bubnovskyofficial

👉 https://www.instagram.com/bubnovsky_official

👉 https://t.me/tvbubnovsky 🎼 Музыка: Виктор Васильев http://promodj.com/panamachile

Disclaimer:
TranscriptionTube is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to amazon.com
Contact:
You may contact the administrative operations team of TranscriptionTube with any inquiries here: Contact
Policy:
You may read and review our privacy policy and terms of conditions here: Policy