[다이어트5일차] 스트레스없이 무조건 성공하는 다이어트! / 외식시 꿀팁

by: 권혁

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[19.199]
형 뭐니 어떻게 좀 자연스럽게 일어났습니까 여러분도 오늘은 주마 이구요 어째 늦게 잦고 조금 애기 일어났어요 4로 좀 잡고 자바로 빠 d 웨이트 체크 부터 해보도록 하겠습니다 지금 미니 컨테이 시작한지 한 5일 정도 됐는데 저번 1편에서는 08:00 87.6 이 나왔어요 오늘 과연 매진 할 것인가 그런데 됐든 뒤뜰을 등 85.6 이 나왔습니다 2키로 가 빠졌네요 더 지금 보시는 것처럼 5일 정도 만에 2키로 빠졌는데 저는 진짜로 일도 힘들게 다이어트를 하고 있지 가 않습니다 굉장히 지금 먹을거 먹어가면서 즐겁게 다이어트를 하고 있구요 사실은 기분이 별로 안 좋아요 너무 많이 빠져가지고 진짜로 저는 정말 조금조금씩 빠지는걸 원하기 때문에 지금 제 목표 칼로리가 2700 인 데어 저번 편에서 말씀드렸다시피 너무 빨리 빠진다 싶으면 은 배 칼로리 정도로 올린다고 이제 말씀을 드렸잖아요 올릴까 생각을 해봤는데 아무래도 이제 감량 초기 때는 글리코겐이 나무 수분 같은게 이렇게 빠지는거 때문에 갑자기 훅 빠질 수가 있어요 그래서 제 2의 키로 가 빠졌지만 여기서 정말로 살이 얼마나 빠졌는지 는 잘 모르기 때문에 일단은 2700 으로 조금만 더 가보도록 하겠습니다 내 외부는 바느질을 구하겠습니다 뭐 힙 이제 지방이 조금 이제 빠져 가는 것 같구요 지금이 제 3단계가 아니고 지금 단백질 막 관리하는 2단계를 하고 있음에도 불구하고 지금 척 잘 돼 가고 있는 것 같아요 여러분들도 를 잘 믿고 따라오시면 은 오직 단 장 높이로 가 아니라 평생 정말 이제 스트레스 없이 경우 을 유지할 수 있는 방법을 알려 드리는 거니까 우주 저리고 제타 하셨으면 좋겠습니다 네 여러분들 아침을 먹어 보도록 하겠습니다 아침은 뭐 마이크 e 조 그러니까 제가 저번에도 말씀드렸다시피 다이어트를 할 때는 무조건 끼니 수를 줄이는 게 유리합니다 그래서 전 1개 아침에 단단하게 끌어오는 거고 오늘도 되고 100% a 이스턴 토템이 l 요구 할 굽이 라네요 라고 한 스쿱 이랑 그다음 a4 띤 골든 실험 바 이것들을 게 해서 돈 넣어줍니다 저 될 하나 추가된 식품이 아나라 있어요 왜냐면요 저 그림이 슈퍼푸드 브랜드의 누군데 의원은 이제 제가 mi 프로팀에서 후기들을 보니까 굉장히 좋더라구요 이게 아까 품을 에고 까지의 슈퍼푸드 추출 벌이 있어서 굉장히 삽 요소가 높고 비타민 c 가 들어있는 뭐 그런 거에요 슈퍼푸드 블렌드 의 네 이게 그 켈러의 굉장히 좋대요 장 공룡의 그렇게 또 화장실에 절단되어 이렇게 녹색 녹색 이렇게 생겼습니다 그리고 넣어주고요 [음악] 저 수퍼푸드 블렌드 를 넣어서 그런지 굉장히 건강한 이런 표 굉장히 건강해 보이는 요런 색이 나옵니다 자 거기다가 바로 그냥 마차나 오메가 쓰리 나 멀티비타민 바로 내려 놓습니다 으 아


[219.94]
아 지금 여러분들 기록을 해 볼게요 아침식사 두루 구요 마이 프로 딘 쳐줍니다 그러면은 인스턴 또 트라 임팩트 웨이 저장에 놓구요 그리고 음 슈퍼 블랜드 그 원은 마이 프로틴 류트 이라고 치시면 나와요 그래서 이것까지 이렇게 기록을 했구요 혹시 이거 기록하신 은거 잘 모르는 분은 1편 동영상을 꼭 봐 주셔야 될 거기 아주 자세하게 설명을 해 놨습니다 자 여러분들 아침은 맛있게 먹었구요 어 잠깐 또 이렇게 말씀드리고 싶은게 있어서 잠깐 자리에 앉았습니다 자 이제 1편 동영상을 올리고 음 제가 굉장히 이제 디테일하게 설명을 해드린 것 같아요 나름대로 그걸 보시고 많은 분들이 이제 뭐 감사하다 뭐 열심히 따라 해보겠다 이렇게 이제 말씀을 해주셨어요 몇분이나 따라 알고계신 지는 모르겠지만 정확히 따라만 온다면 무조건 다이어트에 성공할 뿐더러 자기가 앞으로 체중관리를 주체적으로 할 수 있는 능력을 만들 수 있는거죠 지금 하고 있는건 플렉서블 다 이 어 티 2단계 이구요 단백질 막 맞추고 지방과 탄수화물은 유기적으로 조정을 하는 거죠 5 지방과 탄성을 둘다 중요한 영양 거구요 가지 2단계 인데도 저는 어쨌든 다이어트가 잘 되고 있는 것 같아요 자 이제 오늘 주말이고 하니까 이제 저도 아마 오늘밤에 왜 이직을 할 거고 왼 식을 하실 분들이 많을 거에요 그런 분들을 위해서 오늘은 부위 로고를 찍고 있는 거구요 한가지 이제 전달해 드린 말씀이 있어요 치팅 미디어를 벌어져 요 치팅 미리 이제 편집이 돼서 주말에 이제 너무 과식을 많이 하셔서 다이어트를 좀 실패 하시는 분들이 많아서 그런 분들 때문에 제가 미리 방 불을 드리는 겁니다 자 치팅 미리 란 것은 뭐예요 치팅 속이 다는 거죠 자 다이어트를 할 때 적게 먹어야 되는 것은 불면의 질리기 때문에 몸에 여야 소 이제 평소보다 적게 들어 오게 되겠죠 그럼 이제 몸은 깜짝 놀랍니다 어둡고 요렇게 들어오는게 안도와 이러면서 대사량 자체나 키우는 거죠 에너지가 밖으로 방출되는 것을 잡고 있는 다는 겁니다 그게 이제 대사량이 낮아진다는 건데 자 치팅 밀 플레이트를 지나는 거에요 페이크 몸은 이제 평소보다 영양소가 안 들어오니까 거기에 맞춰서 에너지를 줄이려고 배 사랑을 낮출 겠죠 거기에다가 되고 아이 앞에 익혀야 이러면서 연서로 더 넣어주는 거에요 근데 요게 이제마 전이 되었고 치킨 밀은 무슨 뭐 아무거나 뭐 엄청 많이 먹고 요런거 라고 이제 착각하시는 수가 있는데 그게 아니고요 아 저희가 이제 유지 칼로리를 구하고 거기서 500 칼로리 낮춰서 목표 칼로리를 9 했잖아요 유 유지 칼로리 까지만 먹어 주는 겁니다 유지 칼로리 까지만 먹어 주되 대사량을 높이는 데 있어서 가장 중요한 영양소가 탄소와 물이기 때문에 탄수화물의 비중을 조금 많이 높여 주시는 거죠 칼로리 사이클링 중에 있지 않은데 이 피딩 이라고 거에요 오늘 아침에도 보니까 저한테 댓글로 뭐 잘 따라하고 있습니다 핑 및 일주일에 1회 정도는 괜찮지 않나요 이렇게 이제 말씀을 하셔서 혹시나 이런 치킨 밀에 대한 개념을 잘 모르고 이렇게 잘 못 하실 경우를 대비해서 제가 이제 말씀을 드리는 거에요 치팅 매도 조금 계획적으로 해야 되는 거에요 5만 t 어느정도 선의의 거짓말 하라는 거지 사기 칠하는 게 아니에요 감 갑니다 내 론 오늘은 주말인데 저희 가족들은 다 교회 같구요 저는 제 자신만 믿기 때문에 아직까지 교회를 다니지 않고 있습니다 그래서 집이 조용해요 뭐 미끼로 나니까 아무도 없고 그래서 오늘은 뭐 약속도 없고 그래가지고 그냥 집에서 편안하게 쉬면서 정신과 육체적 휴식을 주려고 했으나 2 편집할 계산 더미 줘 저같은 이제 가난한 일과는 변 입자 같은거 를 뭐 아직 생각하고 있지 않기 때문에 굉장한 피곤함 과 그로 인한 근 손실을 감행하면서 아 열심히 여러분들 위해서 어 주말에도 편집을 한번 해보도록 하겠습니다


[451.85]
여러분들 요번에 새로 뽑은 n 340만원 의혹과 하는 맥북프로 및 안구 하는 남자는 과감하게 또 투자를 해야 되지 않겠습니까 열심히 한번 유튜브에 올라 보이고 안 뽑아 같구요 그래서 요즘에 밥상을 돈이 없습니다 제 열심히 해서 저도 이제 뭐 내년에는 대서양의 향기를 맡으면서 양국에서 pcn 집수 를 써 보도록 하겠습니다 으 [음악] 으 으 으 sales person who be yet


[500.24]
아 으 17 allowable 아 이 디 2 [음악] 아 겜 moen 레이더 30매 epi [음악] 벌써 be a 좋지 아 [음악] cei meno 닿아 매일이 퍼 we are ok lee [음악] 여러분들 조금 찾습니다 이런 왔구요 아 어제 뚫고 편집하다 가자고 뜯겨져 가지고 잠들어 버렸어요 해지고 저녁을 먹어야 되는데 엄마 줘 봐 오늘 발표회 직 어때 안되서 만세 와 엄마 되겠습니다 뭐 아싸 라 같이 밥 먹을 사람이 없어요 애니 박박 있자니 나은 먹자 내면의 그 구독자 들한테 그외 외식할 때 어떻게 밥 먹어야지 그런거 좀 찍어 볼라고 여러분 마이 포스팅해서 물 좀 보내 주셨어요 2 프로팀 바 프론트 이뻐 않아 보면 주셨구요 제가 솔직히 말해서 요번에 이제 리뉴얼이 됐는데 인 유얼 왜 않나 싶었거든요 저는 근데 이 요런거 5% 팀 바 에러 박사 같은 거 보니까 조금 디자인 같은게 이뻐진 것 같기에 한해 예언을 해 보니까 좀 비어 프루티 오빠 같은거는 그냥 다이어트 한데 뭐 배고픈데 맛 안 땡기고 이럴 때에 뭐 굳이 초코바 같은거 먹고 초코바 나모 가장 하트가 먹을 빼내 이런거 먹는 게 낫죠 그럴때 쓰는 거고 으 어플로 팀이에요 플로팅 이구요 내추럴 초콜릿만 잘됐다 제초 글램 맞은 아직 안먹어봤는데 자 잘 먹겠습니다 스터디 돼야 보충 저랑 가지 탐험은 거구요 안그래도 지금 거의 다 먹었는데 딱 진짜 타이밍 좋게 잘 않네요 잘 먹도록 하겠습니다 4 여러분들의 저는 지금 좌장 먹으러 특징 가고 있습니다 엄마 형을 어떻게든 코스 꽂아서 언가 하구요 제가 지금 일반 에서도 그렇고 잎에서 도로 코치진 먹고 이제 뭐 외식하고 이러는게 여러분들한테 그런거를 권하는 게 아니에요 그런데 이런 상황 이런 상황이 있을 때 이렇게 어떻게 이제 우리가 관리를 해야 되는지 이런 팁을 알려드리려고 이렇게 하는거고 우승 아직 뭘 지난 정했는데 한번 내 도식 하는거 어 주말이고 하니까 가족들이랑 맛있게 한번 먹어보도록 하겠습니다 그래서 그런데 속해 2 뭐 뭐 고깃집 괜찮은 없나 꼬기 꼬기 먹고 싶은데 오늘 닫아 둔 것 같은데 좋아요 운전이 하도 그런 말입니까 여기 않고 치고 있네요 코치 여기 맞춰갈 맞지 맞지 양꼬치 먹음 되게 딱딱 춥네 해서 보니까 마치 봤지


[722.31]
we 얄리 있답니다 we


[737.16]
넘어 여러분들 다이하드 들이나 지금 닭꼬치 먹어봤어요 왜 뭐 왜 안 고치를 선생이 아니라 생각에는 수지 태수로 나오잖아요 그래서 이거 저 트래킹 하기 쉽다는 거죠 저에게 제가 삼겹살을 먹는 다하며 는 뒤에 환경 썰 1 g 에 나눠서 이런거를 제가 괜한 해야 돼 그럴 필요없이 양꼬치가 그것은 흡기 가능하다 그래서 여러분들도 반을 외식을 할때 벤 여우 메뉴를 선택할 때 왠만하면 열어 주게 셀러 있는것 회기가 며 아마미 제도 1만 색을 해주시면 좋구요 만약에 도저히 요건은 이제 칼로리 체력이 힘들다 싶으면 의 저희 오늘 외식을 할 것을 대비를 해서 어 점심 점심 때까지 안 첨부 1300 칼로리 이상한 안경 한단 말이에요 근데 솔직히 외식을 발생을 한다 그래도 최소한 입에 칼로 위해서 많이 먹어봐야 1500 칼로리 이를 넘어가지 않아요 그래서 추정도 조치를 남겨 놓으시면 되요 저 같은 경우는 어차피 주말이고 해서 유지 칼로리까지 먹을 생각이구요 녀 그래서 저희 연천 10의 칼로리가 많이 남아있기 때문에 그냥 의지 그래도 여성들의 수 없이 안먹어도 칼로리 를 넘지 않을것 같아요 담이 찌에 도 지금 한 90여 칼로리 다 드신 몇 걸음도 지켜져 쓰니까 10시까지 2 북이 북일 열심히 부분은 우리 면이 딱 채워질 것 같아서 여러분들도 이렇게 왜 직까지 때문에 더 추적을 할 수 있음 최대한 추정을 하구요 그게 아닐 때는 더 최대한 교류를 많이 남겨 나서 마음 놓고 편하게 드실 수 있도록 이제 빵을 만들어 놓는게 길이란 것 같아요 222 여러분들 거 바루 입니다 거 바울 같은 경우는 소지 마서 이제 살로 가는 지름길이 저 물에다가 무대 달달할 수 도 이 퍼져있는 연관 돼 근데 이런거 때 왠만하면 솔직히 자제하는게 조금 좋아요 한쪽만 볼게요 차마 괜찮습니다 we 잘 곳을 더 있는 거 아니야 ver


[861.43]
we wear 여러분들 외식 트래킹을 한번 해보겠습니다 양꼬치 검색하고 요 자 지금 단위가 g 으로 돼 있으니까 간편하게 10개로 10개로 바꿔줍니다 자 10개로 딱 바깥 줬는데 아니 이게 어떻게 된 거야 칼로리가 1266 의 단백 키 174 이거는 일단 말이 안됩니다 분명히 잘못된 정보 구요 그래서 제가 인터넷을 찾아봤더니 양꼬치 10개가 1 230g 정도 된다고 하더라구요 그래서 여기에 맞춰서 이렇게 해줬구요 분명히 잘못된 정보 가끔씩 있을 수가 있어요 고를 때 좀 의심을 해 주는게 좋습니다 그 다음에 맥주 맥주 는 이제 미디 터로 음 한 잔 정도 작은 잔을 1단 먹었으니까 한빛이 10 및 2d 정도 되겠죠 그래서 검색을 하고요 자꼬 바로 먹었구요 이 거 바로 우는 뭐 그냥 딱 1인분 정도 200g 정도 다 먹은것 같아요 그래서 이렇게 하구요 이렇게 먹었구요 양꼬치가 생각보다 그 칼로리가 많이 안나더라구요 그래서 인한 사실 많이 먹고 싶었는데 엄마 나 형 잊어 자녀로 넘어가지 9 사실 굉장히 배고프게 먼 거 같습니다 그래서 딥 에 와서 이제 부족한 양을 음 보충제 랑 인스턴트 옷 으로 좀더 채웠어요 그리고 고구마 까지 하나 먹었습니다 그래서 음 유지 칼로리 이직 칼로리 까지는 채우지 못했지만 은 그래도 이제 외식 탄게 완벽하게 트래킹이 되지 않았기 때문에 저정도 저정도 이제 칼로리로 맞춰놓고 오늘은 이제 마무리를 하는 걸로 했습니다 자 여러분들 어떠셨나요 도움이 되셨나요 저는 이제 자려고 놓았구요 요렇게 이제 여러분들 따라 하시면 되고 제 정보가 도움이 되셨으면 은 구독 좋아요 한번만 부탁드립니다 어 그리고 다음번에 는요 이제 3단계로 갈겁니다 잘 따라 오시고 계실 거라고 믿고 쪼금 더 빡세게 가도록 하겠습니다 감사합니다 안 혁 스피 h



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