Dicas para Treino de COSTAS

by: Felipe Franco

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[1.6]
[Música] e ai galera do canal franco trope esaf ligar só que não de costas aí pra você mais um é como se não tivesse grande porte no canal mas é isso aí sabe como é o trabalho que a gente vem trabalhando em cima disso faz um bom tempo que temos que apresentar evoluções beleza não sei vai puxar o treino de hoje


[36.84]
[Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] está fazendo um uma remada unilateral né mas eu conhecia como serrote a carga superior na primeira série vai pra fazer focalizando o trabalho de escápula o segundo ele vai aproximar o lombo aol inserção na origem trabalhando enfatizando mais de 8.5 12 [Música]


[86.7]
na carga superior foi pra fazer dez movimentos na segunda e também está fazendo 10 conen/ro da sony partilhando mais origem o que se pode saber que o trabalho está fazendo quatro séries intervalo direitos que direito é direito e dever aos que existiam 10 10 10 10 [Música] [Aplausos] caralho é a sede da porto as quatro séries sem pausa ali é o coração já sem falar que o nosso exercício na foram quatro séries seguidas é um carga seqüenciais é uma carga alta uma carga pela metade mantém nas repetições sem pausa e agora a gente quer fazer um puxador frente [Música] faltou lhe a renova desde que se aquilo lá eu nenhuma vem dos novinhos campo lá é soda é isso aí vai mandar os aparelhos online [Música] ela faz o ministério público total e vai fazer oito repetições com uma carga mais elevada e arremata baixa e vai colocar uma carga inferior trabalhando mais ainda shows noites com dor ou de todos de 12 repetições mas somente para que a falha é bom está falando a série pra galera também porque às vezes a gente só fala eu nunca falo sério porque não tem um número muito proposital de série mas dependendo do trecho que hoje está puxando pelo fato desse intervalo serem curtas a gente mantém repetições de 10 que não se está fazendo no quase no meu espírito [Música]


[228.84]
bom o objetivo dessa série ele continuará na lattes com dorso corin que a gente fez adaptou o equipamento porque é a remada viesse mais debaixo enfatizando atingir os bens da origem nela não só que em cima melhor trabalhado nos canal a partir da inserção o público cantou serve pra quem ele enfatizar os cantos formada [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] agora podia tá fazendo ponto de transição já jogando da dorsal para subir capilar que está jogando uma remada curvada pegadas opinava em seguida jogou na pronada já a 2 ao fazer a transferência da praça está pular mais ou menos repetições você 4 séries de 10 repetições da final da jornada 10 pro nada até a falha foi sequer está acontecendo eu estou fazendo isso aí é bom [Música] quando vem aqui


[355.36]
parabéns galera adversário do galo hoje foi minha aluna há poucos anos atrás 55 ainda assim seis anos eu achava que eram uns oito anos atrás era moleque que eu sei só fiquem feito parabéns apareceu no canal preocupado né galera não só mudou a barra como altura não mudou o ano ea pegar mais aberto [Música]


[400.53]
[Música] agora está fazendo um curso e posterior junto com uma remada com a barra ou humana está fazendo oito repetições não pule posterior de 12 repetições da barra humana ou até a falha depois de 47 dias e agora é bom agora dj trabalhando escapular por lei posterior e a remada posterior trabalhando todo trabalhado sons capilar e a remada com aba humana a versão escapar também porém enfatizando mais outra pedra transverso [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] madrid [Música]


[501.02]
o homem nessa série agora ele está fazendo levantamento terra meio terra está fazendo para contato com o chão para o cômputo de um pouco maior da fazenda até a falha a gente não tá contando continuar repetições vai ser um trabalho forte cena desde a lomba a tensão está claro em trabalhando estratégia do tributo na quarta 24 é o téo é um pouco diferente do que está acostumado a ver normalmente eu sou button aí já volto isso aqui pelo fato de começar no chão seu estepe menor do que aquela altura na base o movimento ficou um pouco maior a gente utiliza em um período de maior movimento fazendo com que eu tenho um desgaste maior musculatura do dorsal e pegando um pouco externa também [Música]


[562.64]
[Música] o padre [Música] bom e corrigindo olhando a amplitude do movimento considerando que o terra vem duma nível olímpica é esse que já o terra completo


[596.66]
[Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música]


[615.63]
ela foi lá só pra continuar falando aqui nosso treino na gente fez uma ênfase em toda a questão do dorsal chegando até as partes mais submisso escapular do número maior robot tampouco estratégia é inevitável não pegar certo e deixa lá debaixo do nosso melhor sal e agora fazer um complemento aqui com posterior do ombro porque a gente já faz um trabalho felipe de divisão de ombro como os outros determinados grupos musculares competition frontal parte superior popular rio a posterior do ombro agora jenson a parte dorsal inteira pra ficar naquele vittek bonito e aquele posterior enfatizado mais de cebola vigentes em paulo mas aquele desenho posterior é ele então esse é o trabalho para fazer um bom desenvolvimento da parte posterior uma continuação de dorsal ao treino de ontem posterior certo é o trabalho agora a gente vai fazer [Música]


[701.93]
[Música] nada [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] a observação que fez aqui agora quem faz dez movimentos do braço mais alongado no caso uma pequena reflexão de cotovelo fazendo com que o movimento fique mais desolador a partir do momento que o comércio caiu 10 repetições com um pouco mais fadiga eu faço o que eu trago aparelho mais próximo aumenta a flexão ângulo do meu cotovelo e traga o trabalho pra ombro pegando quem posterior de homem pra pensar juntos nessa junção para ficar e roubando mais os músicos superiores aqui pra vocês uma colossal mais de cada um sabe como a gente tem 47 lembrando o seguinte a primeira no primeiro o exercício felipe tentou fazer com que a capa não sei essa adoção agora se une vai trazendo quatro são exatamente partir do meio do braço de errado eu tenho que fazer doador ou seja quando falo de isolado do jogador eu falo de - a disco ações envolvidas ao movimento ou seja quando você fala que não tem que fazer a dedução da escápula está trabalhando que como estabilização lá eo meu ombro bem reto o movimento ela não faz movimento só depois flexão aí eu trago toró não é só os dois trabalhos que a gente faz o mesmo aparelho no mesmo exercício uma variação interessantíssima por seu trabalho ele mesmo usa essa variação que vai ser bom pra vocês aproveitar que o som baixo olha tá rolando um sorteio e mostra lá eu tinha no suplemento animal


[826.43]
bom golo logo a um minuto o tempo da mídia e da militar estrela da mídia militar entre a minha marca direto gente coloca os suplementos aqui para sortear para dar uma força pra galera aí aí sim é chover qualquer marca é só ir lá um tempo real aqui o funcionário é patrocinada militar e três saíam para a mesma o meu foco está também foi de 3 anos eu tinha o futebol goiano ainda trabalhei pra perder gordura e ganhar massa magra aos pouquinhos faz subir mais que nem jesus já melhorou bastante com o peitoral já vem no prazo ainda está aí valeu como havia feito obrigado e valeu estamos juntos então galera continuando aqui finalizar nerds feito esse gancho agora do posterior isso é uma questão do que um trabalho contínuo que a gente faz interna de dorsal que eu disse agora só um complemento não é que você entende como um treinamento de ombro começando agora em posterior entendeu é um pequeno estímulo para que você consiga chegar no próximo treino de ombro todo com ele já bem selecionado por exercício entendeu para ele ficar sempre com estímulos constantes afirmações quando eu entrei no peito não tenho cotas o meu treino outros grupos musculares não pega já o homem é normal natural mas galera o seguinte um músculo deve ser treinado assim ele deve que a ênfase que ele sim esse negócio sem treinar costa que já pega o bispo que você treina peito já pega entre se você não fizer um trabalho intenso você não tiver uma noção em relação a tudo isso não é assim que vai desenvolver se nos beleza então essa é uma dica que eu dou para vocês porque essa questão há muito volume maior intensidade nos treinos diferenciado e aos poucos a gente vai aos poucos a gente vai colocando durante o treino de fazer variações para vocês terem perdido - uma gritante é que o réu em tempo real você deixou bem claro nessa falha os caras se matou


[953.12]
pode o vídeo eu to forge olídio mesmo


[958.9]
então é isso aí a falar uma coisa que não obstante onde tem passado assunto mas fala com um canto ai ai ai booking.com ponto br entra no site lá têm ocupantes contam lá pra vocês felipe frança não é felipe ele nem olhou me perguntar se eu pudesse chamar direto no meu livro beleza é isso aí galera valeu até a próxima e nós



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