플랭크하고 관절이아팠다면 이운동을 하세요! (뱃살빼는운동)

by: 제이제이살롱드핏

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또 초 짤 살을 빼고자 오늘부터 시작한 놈 롱 치즈스틱 대신 그냥 씨즈 스티 1 dlc 는 사회 안 찍어요 지금 뒤 짜는 8 6회부터 고구마 떴죠 어 이상하다 거에요 폭을 잘되 쳤지 안녕하세요 델리 니 아랍은 지난번에 제가 아랫 뱃살 빼는 운동으로 레그레이즈 팁을 알려 드렸어요 그랬더니 우리 제일 드린 투 좋아하는 거야 그래서 제가 또 달린 댓글의 열심히 읽어 봤어요 실제로 가장 즐겨하는 복부운동 루틴은 플랭크 랑 학부를 이용하는 레그레이즈 종류들이 인데요 이 두가지를 소개하는 운 동영상에 댓글을 제가 막 찾아보니까 어깨 아빠 요 팔꿈치 아빠 요 승 나팔 허리가 끄시고 같아요 그래 그레이즈 하면서 골반 수작 소리가 나요 아주아주 종합병원 2 따로 없어요 복부와 함께 전신을 한꺼번에 운동할 수 있는 정말 좋은 동작이지만 초보자들이 본인의 자세를 신경쓰면서 운동 악의 소 이어나가기 에는 분명 어려운 동작이 맞아요 5개 그래서 좀 더 쉽게 자세를 체크하면서 할 수 있는 복부 운동을 알려드릴게요 기본적인 운동 효과는 프랭크와 같아요 복부 압력을 이용해서 전체적으로 복부를 눌러주고 속 근육을 사용해서 안정화 시켜 줘 요 아 이 동작 젤리 이들도 함께 할 수 있도록 알려 줄게요 지금 바로 같이 따라해 봐요 먼저 이하루 란 동작을 할 때 제가 3가지 버전으로 설명을 해드릴게요 초보자들이 할 수 있는 2기 버전 보통 사람들이 할 수 있는 노멀 버전 그리고 조금 숙면 자들이 할 수있는 하드 보장 자 먼저 노멀 버전 을 하도록 할게요 자 하려고 누운 상태에서 시작하는 동작 이구요 바닥에 매트를 깔면 좋은데 간혹 복부 운동을 하면서 두꺼운 매트나 폭신한 이불을 사용하시는 분들이 있는데 이런 복부 힘을 제대로 줄 수 없어요 그렇기 때문에 매트 너무 두껍지 않은 것을 사용해 주시고 이하 11 동작을 하기 위해서는 먼저 바닥에 북부 힘을 줘서 팔레트 하게 붙여 둘러 주세요 이 상태에서 먼저 레그레이즈 하듯이 골반을 말아서 바닥에 붙이고 여기서 참 차원이 바닥에 다리가 닫기 직전 까지 가능 해 주시는 거에요 혹시 이렇게 가동을 하시는게 어렵다면 골반을 말아 놓은 상태에서 양 다리를 살짝 들어 주는 거죠 그리고 창체 를 말아 올리시는 데 이때 시선은 천장을 바라보면 되요 그리고 그 상태에서 손을 깊 높게 높게 높게 들어 올려서 고정해 주면 되는 거죠 이 상태에서 시선은 항상 천장을 바라 봐 주셔야 되구요 음 목을 이렇게 앞쪽으로 말게 되면 목에 통증이 올 수 있어요 다리의 높이는 낮게 내려 갈수록 더 복부에 힘이 많이 들어가겠죠 처음에 이 동작이 어려우신 분들은 약간 다리를 살짝 들어 올리시면 조금 더 바닥에 등을 붙이기가 수월 해줘요 라는 언 5 멀 버전으로 운동하고 싶다 라고 하면은 베이지 팔러 오는 이렇게 허리에서 바닥이 뜨지 않도록 계속해서 복부를 눌러주면서 전체적인 복부에 힘을 주면서 버티는 소장이 될 거에요 혹여 나누는 게 너무 힘들다 라고 하시는분들은 이치 버전을 운동할 수 있는데요 자 먼저 목이 너무 아프고 상체를 들고 있기 힘들다 하시는 분들은 손가락 혹은 수건 전체도 뒷 목 전체를 감싸 주세요 그 상태에서 똑같이 상복부 를 살짝 들어 올리는데 크론 신라 듯이 완전히 말아 올리는 게 아니라 시선을 상당 을 보고 살짝 몸을 들어 올렸다 라는 정도의 힘을 주고 그 상태로 상체 무게를 복구해서 계속해서 잡아주고 있는 거죠 그 상태에서 복부 이므로 다리를 들고 있는 거예요 엇 않으니 것도 힘들어요 도저히 못하겠어요 허리가 자꾸 받아 x 2 아 그래요 라고 하시는 분들의 살며시 아주 살며시 무릎을 살짝만 접은 상태에서 바닥에 복부를 붙여 주려고 노력해보세요 이렇게 하시면 조금더 수월하게 동작을 할 수 있는 이지 버전이 됩니다 나는 이제 동월 버전에서 조금 더 작을 더 주고 싶어요 라는 분들이 사용할 수있는 하드 버전이 있는데요 기본 1로 버전에서 조금 더 응용 동작으로 난이도를 높일 수 있어요 즉 내가 원래 해야하는 팔로 동작에서 약 5초간 버티 세요 1 2 3 4 2 5 버텼다 가 턴 천이 복부를 사용해서 몸을 말아 줍니다 그리고 다시 아주 천천히 되세 1 2 3 4 5


[304.3]
이렇게 가동을 하면서 천천히 동작을 해 주시는게 이제 하드 버전이에요 그래서 총 어 이지 노말 하드 이렇게 3가지 방법으로 1로 를 연습할 수 있습니다 이 운동을 할 때 횟수가 중요할 것 같은데요 몇 해에 몇 초를 하는게 중요하다 라는 것보다 4 6세트 정도를 반복을 하되 충분히 중간에 휴식시간을 가져주고 요 그리고 허리가 뜨려고 한다 거리가 아프 려고 한다 않은 순간이 내가 할 수있는 횟수 이기 때문에 딱 거기까지 한 세트를 진행을 하고 잠시 15 투에서 상품으로 휴식을 했다가 다시 2nd 3rd 기능을 주면 됩니다 이러다 보니까 내가 허리가 팬 시점을 내 힘이 풀린 시점으로 인식하고 초보자들도 쉽게 운동을 할 수가 있다는 장점이 있어요 호흡은 들이마실 때 가 중요한데 들숨 쉬 들어오는 숨이 가슴을 토 한다고 생각하지 말고 척추를 타고 등을 따라 들어온다 고 생각해 보세요 코로 천천히 법을 나누어서 척추로 보낸다 라는 느낌으로 호흡을 해야 복부의 압력이 유지되고 힘이 풀어 지지가 않아요 자 이 운동은 속 근육을 사용해서 버티고 있다는 점에서 플랭크 와 비슷할 수 있지만 허리가 바닥에서 때 순간 아 아 아 아 4 폭포에서 힘이 풀려 구나 라는 것을 쉽게 알 수 있기 때문에 초보 4 의 경우 허기에 통증 없이 복부 운동을 하기에 좀 더 수월할 수 있겠죠 그런가 하면 또 플랭커 않은 다르게 팔이나 어깨 등 주변부에 근육의 개입이 적다 보니 조금 더 복부 주변의 집중을 해서 동제를 진행할 수 있어요 운동 초반이 근육을 멀티플 하 게 사용할 수 없는 초보자들에게 조금 더 적합하지 줘 어때요 2 1로 라는 동작은 플랜트 대신 연습하게 좋고 전체적인 복부에 근력을 기르기 위한 보충 운동으로 좋아요 복부 운동을 시작하기 전에 복부 근육을 민감하게 만들기 위한 워밍업 동작으로 좋아서 운동이 참 그리고 끝에 넣어서 활용을 하면 메인 복부운동 에서 복부에 개입을 조금 더 잘 이끌어 낼 수 있죠 혹은 그냥 이 동작을 매일매일 내가 버틸 수 있는 초 수만큼 6세트 정도를 반복해서 연습한다면 복부 근력을 기르는 데 도움이 될 수 있어요 물론 플랭크 날에 크레이 즈가 나쁜 동작은 결코 아닙니다 개인적으로 플랭크 를 너무 좋아해서 메인 동적으로 운동을 하지만 그것이 누군가에게는 관절 만 아픈 동작 일수도 있어요 그런 경우에는 클랭크 는 좀 더 낮은 강도로 틈틈이 연습은 해주시고요 메인 동작은 통제가 가능한 운동으로 뽀뽀를 단련 하려는 꾸준한 노력이 필요해요 평소 생활 씩 복부에 힘을 주는 스탠딩 플랭크 동작으로 복부를 긴장 시켜 주고 복부 근육이 어느정도 민감해져 쓸 때 접은 횟수 5 우리가 가지 않는 섬에서 플랭크 를 연습해 주고 이런 노력을 꾸준히 이어간다면 어려운 운동 50 운동 모두 소화할 수 있는 좋은 근육과 밸런스를 만들어 나갈 수 있어요 이렇게 체제에는 우리 젤리 니들의 댓글에 항상 귀 기울이고 있으니까 많은 댓글 소통으로 이전을 남겨주시구요 jj 는 젤리를 위해 좋은 가 이 어 트 정 보 운동정보 재미있는 라이프스타일 컨텐츠 들고 돌아오도록 하겠습니다



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안녕하세요 젤린이 여러분~ 제이제이가 가장 좋아하는 복부운동 중 하나가 플랭크죠!실제로 다양한 동작으로 응용한 플랭크를 운동 루틴에 포함해서 활용하고 있어요. 근데, 젤린이들의 댓글을 보니까 플랭크를 어려워하는 분들이 많으셔서 플랭크 대신, 더 쉽게 복부근력을 키우고 라인을 잡을 수 있는 비슷한 동작을 알려드려요! #플랭크 #할로우 #뱃살타파 ** 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다! 디저트 프로틴쉬폰, 노밀가루! 단백질 빵 : http://www.proteinchiffon.com/

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