Parque la Presidenta Medellin. Entrena en la calle.

by: Beauty Tips by Lina

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[1.86]
[Música] para estar en forma y tener una piel radiante es muy importante hacer ejercicio pero no siempre tenemos la voluntad o el dinero para ir al gimnasio es dejar en las calles es una muy buena opción hoy estamos con isabella y con maria fernanda a nosotros nos encanta hacer deporte y hoy vamos a entrenar en la calle bueno cosas importantes que tenemos que tener en cuenta cuando vamos a entrenar afuera la ropa tenemos que sentirnos cómodos tenemos que olvidarnos de los anillos de las joyas nada que nos moleste en mi punto de vista yo dejo el celular en la casa para no preocuparme que me lo van a robar que se me va a quebrar que se va a caer hay que estar bien relajadas otra cosa muy importante los zapatos vamos a estar pisando superficies irregulares el pavimento entre ustedes es de baldosas entonces es bastante importante que utilicemos un zapato que tenga una buena suela que proteja nuestro pie de las superficies irregulares algo muy importante también es que siempre siempre siempre debemos de comer algo nunca podemos salir de nuestras casas y comer aunque sea una harina una fruta un café leche porque vamos a hacer un gran gasto calórico y nuestro cuerpo no lo va a cobrar después bueno y por último siempre que vamos a entrar en la calle debemos de estirar y estirar muy bien sobre todo lo que son la parte de los tobillos la parte de las rodillas y nuestras muñecas porque ya que vamos a utilizar la calle para entrenar vamos a tener un poquito de contacto con nuestras manos y es importante que esté bien caliente bueno empecemos entonces vamos a empezar con los tobillos algo muy sencillo todas conocemos vamos a tirar los tobillos de esta forma ahora vamos hacia adentro vamos a empinarnos


[114.94]
vamos hacia atrás


[121.11]
vamos a hacer movimientos circulares hacia adentro


[128.33]
no te volvemos el otro tobillo lo mismo hacia adentro hacia fuera [Música] bueno vamos ahora con la parte de las rodillas podemos escoger los estiramientos tradicionales como lo es subir la pierna se acaba vamos a contar 5 5 4 3 2 1 vamos con la otra pierna 5 4 3 2 1 llevar al pie hacia atrás lo mismo 5 4 3 2 1 vamos con la otra 5 4 3 2 1 les voy a enseñar un ejercicio que a mí me encanta y que es excelente para nuestras rodillas vamos a apoyarnos sobre un solo pie vamos a levantar nuestra rodilla y vamos a hacer equilibrios podemos poner las manos a la altura del pecho o podemos abrirlas para hacer figura de equilibrio podemos durar 30 segundos un minuto entre más tenemos más va a calentar nuestra rodilla [Música] vamos con la otra tuvimos al pecho extiende


[224.39]
bueno ahora vamos a estirar piernas vamos a abrir así vamos a bajar lo que más podamos ahora abrir estas extremidades [Música] con la otra pierna [Música]


[255.77]
[Música] subimos vamos a abrir las piernas vamos a bajar vamos a darle un relajo a nuestra espalda vamos a tocar el pito si podemos [Música]


[280.4]
nos incorporamos vamos a girar a un lado a este lado al otro lado bueno como les dije antes es muy importante nuestras muñecas porque los vamos a apoyar en sillas en muros entonces vamos a calentar las muñecas vamos a hacerlo de una manera muy sencilla llevamos la mano hacia adelante escalamos hacia atrás [Música] a cambio


[317.54]
ahora simple ese día te vamos a hacer círculos hacia afuera


[325.86]
y círculos hacia adentro


[332.43]
bueno estamos listas nosotros vamos a empezar trotando si es la primera vez que hacen redadas en la calle no puedes empezar a trotar tienes que empezar caminando y a medida que tu cuerpo te va dando puedes empezar a trotar nosotros entrenamos nos gusta el deporte por lo cual vamos a empezar con 10 minutos de cardio vamos a empezar a hacer el recorrido mientras listas a menos


[361.09]
bueno [Música]


[370.7]
[Música]


[379.46]
[Música] bueno tratamos aproximadamente 20 minutos tu puedes tocar lo que quiero es lo que tu cuerpo te diga ahora vamos a hacer un poco de cardio para subir nuestras pulsaciones y estar listos para hacer los ejercicios empezamos bueno


[411.82]
[Música] estamos empezando 10 estamos capital de los 20 seguimos


[429.74]
[Música] se descarta [Música] vamos a hacer la última así vamos el primer dt


[454.56]
[Música] descansa para atrás lisa baby


[479.7]
descansar ríos


[495.52]
y por último para terminar hacer 40 spinning pero rápida rápida rápida nos vamos ya


[511.459]
no no


[517.279]
[Música] esa chica bueno lo que vamos a hacer ahora yo voy a mostrar el ejercicio y ellos pelamos completico


[540.499]
[Risas]


[550.37]
[Música] ah [Música] [Aplausos]


[584.21]
o también [Música]


[596.0]
[Música] sí bueno [Música] efe [Música] el cuchillo [Música] muy desgracia gana nuestro cuerpo [Música]


[667.4]
[Música] [Aplausos] [Música] bien [Música] dónde [Música]


[754.62]
bueno se dan cuenta todo lo que podemos hacer es que podemos escoger una baja podemos escoger la altura que nosotros


[783.33]
bueno la ciudad nos ofrece muchas oportunidades aquí tenemos de estas escaleras vamos a utilizarlas


[804.35]
[Música]


[861.04]
[Música]


[875.16]
bueno no olviden después de cenar es muy importante el estiramiento les vamos a dar unos ejercicios


[907.57]
[Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] y sí


[959.59]
[Música] [Aplausos]


[974.91]



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