윤정원의 오감만족 요가 8회 -목 건강에 좋은 요가

by: 쿠키건강TV / KUKI HEALTH TV

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[0.59]
[음악] 으


[4.96]
[음악] 으


[19.539]
나르 오오오 [음악] 오오오 woo 으


[47.59]
으 으 [음악] 오 오 오 오 으 안녕하세요 오감만족 요가 윤성원 입니다 출퇴근 시간에 일교차가 큰 봄 입니다 이럴 때일수록 몸의 면역력이 쉽게 떨어져 감기에 들어오신 분들이 많은데요 감기예방에 좋은 법은 아 물을 많이 마시고 사무실 내에 적정 습도를 유지 하시는게 좋다고 합니다 또한 도라지 계통에 음식이 도움이 된다고 하니 참고해 주시구요 오늘 이 시간 여러분들께 목 건강에 도움이 되는 요가와 건강 주스를 알려드릴테니 놓치지 마세요 그럼 여러분의 솎아 건강을 챙기는 인정 원 의 오감만족 요가 지금부터 시작하겠습니다 [음악] 4 이번 동작은 목 건강에 도움이 되는 자세입니다 어 상체 전체와 흉곽을 열어주기 때문에 평소에 숨이 잘 찾으시는 분들에게 추천해드리는 동작이니 잘 보시고 따라해보세요 시작하겠습니다 자 먼저 양손을 바닥에 되시고 엎드려서 누워 주실 거예요 자 이 자세는 손의 위치가 참 중요한데요 양손에 가슴보다 한 뼘 앞에 놓아 주실 분들은 조금 척추가 조금 예민하거나 안좋으신 분들은 양손에 가슴 앞에 함께 엄 내려놓으시고 요 좀 더 이어 나고 가능하신 분들은 가슴 옆에 손바닥을 배 신상 피해서 시작하실 게요 자 파이팅을 바닥에 되시구요 자 고개는 숙여서 미간 바닥에 가깝게 내리시고 어깨는 올라가지 않게 최대한 내립니다 자 숨을 마셨다가 내의 친해서 500 선천 이 머리부터 가슴 의 주 척추를 뽑아 올리듯 상체 전체를 끌어 올리 실 거야 여기서 척 썬 을 살짝 끌어 올리고 어깨를 좀 더 내린 상태에서 척추 가슴을 하나하나 열어 진단 느낌으로 생강 그렇게 해서 호흡을 멈추지 말고 b 간지 계통의 좀 더 좋아지게 의해서 호흡을 계획에 마셨다가 충분히 되십니다 10초가 유지를 하실 거구요 숨을 마시고 내쉬고 마시고 내식 오프 마셨다가 4시 노우 배 천천히 배꼽 부터가 세 차례 차례 내려 오실 께요 써 여기서 좀더 가능하신 분들은 강도를 높여서 한번 더 진행해 보실 건데요 양손 지금 가슴 옆에 손바닥을 대로 놓아 주신 상태이구요 아까 똑같은 느낌으로 올라 오실 거에요 자 숨을 마시고 자 칩 월 부터 끌어온 은행가 느낌으로 상체 전체를 끌어올리고 발끝을 세워서 그대로 볼 밤부터 하트를 들어올려 보실께요 자 여기서 업계의 파리 므로 버티 느낌이 아니라 좀 빨아 코로 지면을 믿어서 가슴을 높게 끌어올려서 좀더 흉추 공감을 팔짝 열어줍니다 자 숨을 마시고 내쉬면서 다시 10초간 유지 해 보실께요 마시고 우 되시고 [음악] 으 잘 하셔서 싸 가 대신 오베 천천히 부르 할 때 홀 바 다 3 상처를 내게 오실 거구요 나 술을 마셨다가 내쉬면서 아기 자대로 돌아오실 께요 자 천천히 일어나서 마무리 하시기 요 마시고 길게 내셨습니다 [음악] 4 이번 동작도 건강에 도움이 되는 동작 인데요 심장을 기간에 혈로 자극하고 상체 전체를 열기 때문에 평소에 무기력 하거나 좀 신경이 예민하신 분들은 집중 해주시고 따라 해보라 시작하겠습니다 자 먼저 앉아 주신 상태에서 생각하실 건데 무릎을 세워 보실 거에요 이때 힙 깍 지 꿈 씨의 위치 늘 조금 멀어질 수 있도록 무릎 바로 유치 아니라 좀 멀어질 수 있게 내려놓으시고 요 먼저 양손을 어깨를 활짝 열어 주실 건데 자 오른 팔을 위로 쭉 끌어 올려서 어깨를 돌려서 순국 방향 엉덩이 퓨 방향으로 내려 내세요 다시 마시고 왼 파일도 돌려서 소급 과연 엉덩이 쪽 방향을 내려놓으시고 덮개를 안 5로 말리 쓰는게 아니라 완전히 활짝 열어 주실 겁니다 자 숨을 한번 길게 마시구요 내쉬는 오베 손바닥으로 바닥에 들러서 복부 구워 앤과 아래쪽 히 배임으로 천천히 힙을 끌어 올리 실 거야 이때 나의 복부와 골반 이 같은 선상에 된것을 확인 하셨으면 요 그 낼 소외 마시롱 다시 내진 했네요 천천히 고개를 와니 전해질 조금은 알고 싶네요 [음악] 자국을 10표 1정도 하셔서 나이 생각을 완전히 열어 4월에 호흡을 대체 않으세요 아 지내시고 5 멍 더 리 저희를 플래시 안됩니다 자 마셨다가 내쉬는 오메 1000원 에서는 대령이 실 게요 학을 담겨서 후 내뱉어 주시구요 이번엔 좀 더 강도를 올리고 싶으신 분들은 다음 동작으로 바로 이어 가실께요 자 똑같습니다 아 처음에 시작점은 똑같은데요 발바닥 바닥 심연 을 눌러서 힙을 쭉 끌어 올리 실 거구요 거기서 라에 고개로 떨고 시 마시고 왬 밟아 다 입고 누르면서 오랜 무릎을 더 접어든 들어 올려서 다시 마시고 내쉬고 되게 오셨다가 마시고 내쉬고 외모 무릎 초코 자 이때 엉덩이를 처지지 않도록 그대로 계속 끌어올려서 엉덩이 아래쪽에 해주지 아파 지내시고 후 하지 마셨다가 내쉬고 후에 한 번 더 마시고 내쉬는 후 사철 천이 내려오셔서 요 마무리 낸 돈을 을 감싸고 고개 숙여서 마시고 내셔 보실께요 [음악] 운동화 안가고 건강의 되기는 어렵습니다 먹는 곳도 참 중요한데요 오늘인 목 건강에 도움이 되는 주스를 알려드릴게요 이 주스는 루트 올린 성분이 들어감 배와 유자 즙이 들어가 있어서 기침이 찾으신 분들이 나 천식이 있으신 분들에게 추천해드리는 죄수 입니다 윤정원 의 오감만족 요가에서 추천해드리는 오늘의 주스는 지관 지 건강에 좋은 배 주스 입니다 이 주스 에는 배와 함께 유자 사과 등이 포함돼 있어 최고의 맛을 자랑하는데요 특히 배 많은 루 테 올린 성분은 항암효과와 더불어 면역력을 키워 져 기관지 건강과 면역력 증진에 큰 도움이 됩니다 평소에 기관지 계통에 약하거나 감기에 자주 걸리는 분들이 드시면 좋습니다


[487.25]
주수 안으로 제 목이 시원해지는 느낌이네요 여러분도 주술을 통해 건강을 챙겨보세요 [음악] 이번 봉자 끈 천식 예방에 도움이 되는 동작입니다 복부 코어를 많이 자극해서 평소에 복부에 힘이 부족하신 분들은 잘 보시고 따라 임해야 * 시작하겠습니다 자 먼저 이제 자리에 누워 주실겁니다 천천히 사리에 놓으셨어요 양손에 머리 뒤에서 깍지를 기실 게요 팔꿈치는 바닥에 내려 놓으시고 요 4 오른다리 추 끌어올리고 웬 다리도 추 끌어 올려 보세요 이때 발등을 매지 마시고 충분히 당긴 상태에서 하실 게요 그리고 힙 써는 바닥에 내려 놓으시고 요 사역이 3번 연습 똥 작을 해보실 건데 오른 달인 그대로 보정을 하시구요 웬 다리는 천천히 바닷가 가깝게 내려오 싶구요 자 마시면서 웬 다리 끌어 올렸다가 내쉬며 이제 오른 다리가 천천히 내려옵니다 으 다시 마시며 오른 날이 끌어 올리 셨다 가 내쉬면서 맨다리 내려 고 3 때 호흡이 굉장히 중요하세요 다시 쭉 끌어 올리고 내쉬고 후 자 조금 빨리 아쉽게 마시고 내쉬고 후 이때 위에 있는 오른 날에 더 몸쪽으로 충분히 담겨서 두 다리 허벅지 안쪽 그리고 바깥 쪽까지 자극이 충분히 느껴지는 걸 알아 보시고요 다시 마시고 내쉬고 후 반대쪽 이번엔 아래에 있는 다리 위로 쭉 끌어 올리셔서 요 그대로 3자리 붙여서 숨을 마셨다가 내쉬면서 상체를 슈 끓어올라 오실때 다리도 천천히 내려 오셔서 좀더 복부에 힘을 느껴보세요 5번 옵하 셨다 가 천천히 내려 오셨다가 푼 다시 마시고 내 쉬고 밥 끌어 올리시고 내쉬고 단품 마시고 대 숍 되시구 다운 후 자 이렇게 방법을 하셔서 마무리는 양손을 무릎을 감싸고 휴식할 게요 숨을 마시고 데이 셔 보세요 4 한번 더해 보실께요 양손에 머리 뒤에서 깍지를 키시고 요 다시 한번 두 다리 쭉 끌어 올려서 어휘 b 바닥에 떨어지지 않도록 힘을 완전히 붙인 상태입니다 자 숨을 마시고 내쉬면서 그대로 어 상체를 치우 끓어 올라 오세요 이때 좀 더 강도를 높이고 싶으시면 두 다리를 천천히 천천히 내려서 좀 더 복부 코 힘을 느껴 보시고요 자 이 상태에서 마셨다가 내쉬고 상체 내려왔다가 다시 마시고 내쉬고 슈 끌어 비쉬 9 다시 마셨다가 내쉬고 후 2반 도와줄게요 마시고 내쉬고 후 올라 오시오 마셨다가 내쉬고 후 올라오세요 자 조금 더 다리 내려와서 일치 내쉬면서 내려오시고 요 무릎을 끌어안고 꾸벅 마셨다가 길게 되시면 마무리합니다 훔 [음악] 아 hello 이번 동작도 천식 예방에 도움이 되는 자세입니다 도포 코를 많이 자극에서 평소에 폐활량이 부족하신 분들은 집중해 보시고 따라해보세요 발 시작하겠습니다 자 누워서 똑같이 시작을 하실 건데요 [박수] 양 손을 머리 뒤에서 깍지를 계시구요 두다리 높게 천상 쪽으로 모두 끌어 올려 보세요 바로 하실 게 요 약 땅 쪽 팔꿈치와 어깨가 너무 긴장이 들어가지 않게 합니다 자 두 다리를 넣을게 오세요 이때 엉덩 입선 들이지 말고 엉덩 입선 아래쪽으로 완전히 붙이신 상태이구요 바의 목을 당긴 상태에서 만 지향 10 한번 해 보실께요 자 오른 다리가 왼 다리에 올라가면서 교차 지키세요 앞으 내쉬면서 다시 마시면서 여러 주셨다고 가 이번에 웬 다리가 오른 다리 위에 올라갈 수 있도록 교차시켜 내셔 모세야 푹 다시 마시고 내쉬고 후 마셨다가 호흡이 중요합니다 내쉬고 훔 다시 마시고 충분히 여러 셨다 이번에 강도로 조금 높이지 높이고 싶으신 분들은요 그대로 상승을 같이 올라 오실 게요 자 숨을 마셨다가 오른다리 왼다리 위해 겹쳐서 산채 올라옵니다 후 완전히 좌우로 복구를 b 뚫어서 쥐었다 느낌을 펄을 자극 지키세요 다시 마시고 내식을 왼 다리가 오른 다리 위에 후 올라 옷이며 다시 마셨다가 내 시구 후 올라오세요 이때 머리와 왔다갔다 아닙니다 가슴 전체를 끌어 올리셔야 지복 코코아가 자극 되세요 다시 마셨다가 반대쪽 내쉬고 프 저우 번갈아 하면서 다리를 올리시면 되요 마시고 내시 그 후 자 두 번만 더 아쉽게 야 마셨다가 내쉬고 후 다시 마시고 내쉬고 후 5 계속 하고 계시죠 하지만 반 다 마시고 내쉬 그 후 자빠지고 한번 더 마셨다가 4시 그 후 잡아 주막에 이용해서 유지하세요 9 펌 쓰이 즉 번 내려오셔서 그대로 무릎을 감싸고 의식하 실 게요 마시고 내쉽니다 4 놓치신 분들을 위해서 다시한번 제가 해보겠습니다 자 양 손을 머리 뒤에서 깍지를 계시구요 그대로 두 다리를 위로 쭉 끌어 올려 보세 일대 다리가 전체적으로 다 펴질 수 있도록 모르기 접어 지지 않도록 완전히 피셔 서 두 다리를 놓을 끼어 세요 숨을 마셨다가 내쉬면서 오른 나리가 왼다리 올라갈 때 상체가 올라오세요 척추 풀어 올리시고 가슴을 끌어 올리셔야 되요 마시고 다시 대라 갖다가 내식 이제 웬 다리가 오른다리 위해 후 올라 오시고 마시고 호흡 내쉬고 후후 파세요 다시 마시고 내쉬고 후 올라 오시구요 자 그대로 다시 다리 열었다가 두달이 모아서 무릎을 접고 양 손 무릎 앞에 깍지 껴서 그대로 당겨 마무리합니다 [음악] 곧 건강에 도움이 되는 요가 건강 조수로 복부 코어가 강해 드셨나요 그러 오늘도 여러분에게 맑은 5 담이 가득 차기를 바라며 은 정원의 오감만족 요가 마치겠습니다 [음악] 으 [음악] term 으 으 으


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