[혁PT부산편] 바로 이해되는 데드리프트 원포인트 레슨

by: 권혁

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[0.8]
짜이 고대는 데드리프트 애들이 부터 되어보고 싶은 사람 아 2분 그림 차세 필자가 지나요 영국의 딴데 들어가세요 루마니안 그런거 아니야 될 많이 한 도구 좋은 운동이에요 한번 해보죠 벨리니 흘린 시각 자 일단은 아 아 요 정도 듯이 않겠어 4 이런거 좀 쓰고 뭐 아예 찬물이 한 번도 바치며 예 예 어디가 2 것 아 이제 자세 체크하기 위한 거니까 한번 들어보세요 왜 들어보세요 데드리프트를 한번도 안해보신 이 굉장히 젖은 0이니까 5 거기 [박수] 5 한번도 안해보신 것 같지 옆에서 옆에서 한번 찍어줄게 인생 척 때들이 또 한번 들어볼게요 이렇게 5 4 5 5 자오 자차 다님 들자 점수 어머 주세요 할 듯 해요 전후 파이 텔마 보험 이제 빠 맛 좀 더 붙여서 하면 으 4 아태 o 이에 넘어 사람의 제가 봤을 때는 처음 하는 것을 빠른것 같아요 어이 전초 않는건가 뭐 다시 여러 가지 문제점이 있지만 가장 중요한 그런 포인트 들은 좀 지켜지고 있어요 그래서 지온을 젖 잘 배워 가지며 는 나쁜 뭐야 쑥가루 그럼 없이 중축 잘 가질 수 있을 것 같아요 너무 좋았고 그 다음에 s 1년 뭐 선배 으 에 5 [음악] 아


[106.13]
ok 들어볼게요 [박수]


[114.12]
작고 k 내려놓으시고 자 평가단의 시간 여튼 주시겠어요 [음악] 10점 한 푼 봤으니까 t 10배 아 잘모르겠어 아니고 이게 진짜 초보자 봤을 때가 더 오히려 반증일 거 있어요 제가 봤어요 예 쓰릴 때 그냥 자세히 알고 있느냐 살짝 드러나게 돌아가네 슬프지 모르게 좀 매파 됐다 예 아 자 일단은 저도 뭐 한번 더 자세히 알겠지만 일단은 지금 발을 발을 6일자로 하고 될 일이 테러 하세요 요렇게 된 인 도둑들 해버리면 은 고관절이 편안하게 임진희 보세요 요구 보셔서 주시고 그 다음에 에 아 빠 먹는거 종목을 해봐야 될것 같습니다 한글 루마니아 4 일들을 즐겨하시는


[176.51]
[박수] 에 자 도중에 나만 어쨌든 죽여야 돼 오케이 데드리프트를 아 네 번째 남았네요 아 제가 봤을 때의 소음 된거죠 이쪽 이렇게 달고 뽑는 나옴 지금 이제 로또가 뭐죠 희는 기염 아기 명 씨가 김형식 의 문제점은 일단은 너무 웃음만이 좀더 너무 지겹고 10대 돌아오지 않은 거죠 아 이게 많이 차 많이 이제 들일 필요 를 하실때 착각을 많이 하시는게 너무 많이 누워 버 바지 어머 오일입니다 [음악] fr 에 한 답변해 드릴 탭 파트 4 일단 선수를 찾고 내려가서 이렇게 안이한 많이 앉으면 돼 45도 각도로 이렇게 많이 앉으면 대박 이 지역도 시대 리어 됩니다 굉장히 잘못됐다는 게 아니라 역도 10대들을 해버리면 크면 사실에 폐지하지 표면 사슬 뒤에 있는 그 햄스트링 이라는 둥근 이라 뒤 게임이란 것들은 소녀 소설이라고 하 조금 후면 사설이 회전 다음 월 맞는 완벽하게 단 걸린 상태가 되요 예 그래서 근데 여경을 요즘에 하냐 역도 에서는 이제 새 커플 증상이라고 해서 틀림이 나 멋은 애칭 같은거 할때 이렇게 들어서 돌리지 않아야 될텐데 그 우리가 이런 될 바보처럼 상체가 이 이렇게 되있으면 은 만큼의 낭비가 크겠죠 상체를 이봐 좀 더 세워야 되니까 그래서 시작할 때 상체 세워져 있는 거에요 또는 그래서 바로 이렇게 가능 아 아시겠죠 그래서 차이점이 있는 거에요 근데 우리는 그 지적 으 그래서 그런 굉장히 필요가 없습니다 그리고 이렇게 해줘야 훈련 전체의 긴장이 다 풀려 이고 음 그런 형태이기 때문에 훨씬 더 많은 겠어 4 어 한 친박 가진 아니고 법안은 무게 줄 수 있어요 얘들도 한번 자 포인트를 줘 말씀드릴께요 다시 바꿨다 네가 우리 걸까요 예 예 그렇게 말 거야 이 거지 가지가 있고 아직 다시 안심하고 데드리프트를 알려드릴께요 그래서 바랬지 8위 진과 자바를 이렇게 하면 이렇게 하면 이거 뭐에요 그리구 이건 20대 드릴께요 발이 즐겁게 하던 인고 에어 컴뱃 합니다 굉장히 제 뒤쫓기 때리 아 뭐 뭐요 too 예 자 이렇게 버리면 문제가 없느냐 자 김 효율적으로 쓰기 위해서 파리 파리 어깨에 이름이랑 외에 로 내려가게 돼 있어요 그렇죠 캐릭터를 핫윙 근데 가르치는 걸 예 그래서 발에 어깨 넓이 보다 좀 좁게 자바 주식이 주세요 그래서 뭐 골반 골반이나 골반 보다 조금 넓게 요정도로 달아주시면 되구요 자 발에 등심 안정시 어딨어요 제 앞에 물이나 중요한 또 앞부분 아픈 으로 가면 된 잡아줘야 아 뒤 2조 뒤쪽 따 혜린이 강간 애니 밤 같아 봄 이렇게 통치로 일단 보이 okt 같구요 바른 pop 에 바래 정신만 통상 [박수] pet 수 없었어요 아래 중앙에 중심이 있어야 되요 그거를 이제 전문 용어로 미드 뜻이라고 한다 아마 자 및 입구 팔에 중앙 인데 이제 생각보다 미드 보시면 여길 것 같잖아요 다르지만 일이다 4 요 것보다 좀 더 들어가지 들어가 줘야 되요 생각보다 조금 많이 들어간다 그리고 이 상태에서 고관절에 유연한 움직임을 위해서 3자 팔을 앞으로 버렸습니다 아 이렇게 제가 지금 요런 신발의 주셨는데 애들이 스 할 때는 두 발로 하거나 및 낮고 딱딱한 신발을 좀 하셔야 되요 자 이 상태에서 그대로 내려가서 어깨 손 어깨 넓이로 그대로 내려가서 발을 떨어집니다 나를 잡아줘요 자바를 잡을 때 어떻게 잡아 있어요 이게 발 으 바로 디자 있어요 듀얼코어에 걸어주시고 아 자 우리가 2 먹기 드시오 이렇게 잡으면 안 돼 그렇게 이렇게 잡으면 들었는데요 여기서 끌어와서 이렇게 찍는 거에요 그래야 여기 없어 합니다 이렇게 그래서 이렇게 해서 발을 잡아 줘야 그러면 의 이 상태에서 어 캠 3d 생기게 돼 있어요 으 아 저는 유연성이 안좋아서 했음이 된거예요 이 상태에서 그대로 무릎을 굽혀서 정강이에 정강이 발을 가까 됩니다 근데 이때 다가 진짜 움직였는데 안 움직이는 안되요 정강이에 반을 하다 되요 그리고 뭐 해 줘야겠어요 그 다음에 우린 허리가 보고 있죠 허리를 펴주는 구도를 취해 줍니다 자 그러면은 이 상태에서 이 상태에서 중심은 발에 증상이고 팔은 쫙 펴져 있는 상태가 되어 어 그리고 척추는 중립 상태를 되고 있고 응 어깨 견장 같은 경우에 살짝 바보다 앞으로 나아가 있습니다 일드 자세히 보시면 손이 이렇게 대각선 상으로 가 있어요 그 분이 여기 이 구간 약 1 잘 아니라 부분이 살짝 사선으로 있는 거예요 아 그 모양을 만들어주면 제 가슴 얘기야 미드 뿐 이제 붙였고 발 살짝 벌리고 그 상태에서 어깨 넓이로 그대로 가서 잡아줘요 그 다음에 다 정강이 되고 척추 생 님 을 만든다 아시겠죠 예 이 상태에서 그대로 2시면 되요 아 있지 5 해주세요 예 그리고 없고 5 이 상태에서 정강이 발밑이 시키 밀착 시키면서 죽림 만들고 그대로 들어오신 되요 생각보다 5 쉬우면서 어려운 에 자우 k 실전편 돼 우리 애기 그 얘기부터 할게요 자 2주 전 자꾸 자 한번 잡아 볼게요 제가 말씀드린 포인트 부터 자 아니야 자 천천히 9분 동작으로 갈게요 처음엔 발에 위치 자 지금 본인이 봤을때 이게 미드 푸시 라고 생각하세요 생각보다 더 들어가야 되요 보니 생각보다 더 들어가야 돼 들어가라고 들어가라고 벌리지 말고 너무 들어갔고 너무 들어갔고 좀 더 발라주세요 하루 발은 좀 더 걸려 주세요 ok 좋아요 지금 좋아요 요즘도 상태에서 그대로 내려가서 바로잡는다 지금 잡은 상태에서 는 척추가 굽어져 있고 샘플이 남길 거예요 없죠 예 여기 땅이 세요 자 그대로 정강이 바에 붉히면서 첫째 적립 만들께요 그렇죠 자 지금 자세 너무 좋아요 자 우유 상태에서 제가 말씀드린 대로 팔은 살짝 대각선으로 들어와 있고 어깨는 바보다 앞으로 나와 있죠 자 그러면은 여기에 펜션이 걸리게 되고 후면 서슬 전체가 긴장을 하게 됩니다 예 그러니까 고무줄이 나가기 직전에 이야 이런 상태로 만들어 놓는 거예요 팽팽하게 팽팽하게 만들어 놓고 그대로 리프팅 해볼게요 자 고개 들지 마세요


[691.499]
자비롭게 요렇게 하시는건 된 마지막인 마지막에 스테이션에서 마지막에 사자 매매하기 요렇게 있자나요 근데 이거를 화기를 처치하는 얘기는 아예 시간적인 아닌데 그냥 조급하게 어 파판 인한 마무리되지 들어오면은 지금처럼 하시면 것이구요 너무 잘하고 계시죠 내 주신거 더 거야 4 그 다음 으 [음악] 이들이 피트를 참한 사람보다는 얘기도 할 정도 뭐 이렇게 [박수] 자 내려가서 아 고대로 작구요 으 자 아니 일단은 그대 그댈 웃게 될 잡으세요 지금은 초 굽어져 있는 상태에요 이 상태에서 전각이 발붙일 해야 할 붙이면서 아니지 이게 이게 기고 만 되요 여기는 그대로 계속 애정을 느끼고 때 끼고 있는 상태여야 될 수 상태에서 정강이에 바 붙이고 정책 팀을 만드세요 ok 다른 살짝 벌려주고 이렇게 내려가서 그대로 잡으세요 그 다음에 쭉 굽어져 있는 상태에서 이제 정작 이를 바이브 작습니다 명강의 로 발을 밀면서 첫째 죽림 만들어줘요 자 이렇게 2 지금 여기 또 건천 풀어져 있죠 풀어져 있죠 자 생각해 보시면 되요 우리가 불황을 드는데 고무줄에 2 4 매달려 있는 이번에 땡겨 본다 고 생각해 보세요 근데 둘이 이렇게 인수해 그거 이리 된 경우에 그 물건 제대로 겠어요 둘이 팽팽한 상대를 만들어 준다고 생각하시면 되요 본건 일에 매달려 있는 물건을 갖고 있는데 그 과정이 j 거에요 지금 이미테이션이 풀려 있으면 돼요 이 께요 자 오케이 바대로 놓으시고 한번만 더 이게 요 내려가서 파자 볼게요 다 자꾸 자 핸드크림 10g 줘 그대로 반작용 주면서 하는 이러한 줄게요 오케이 여기도 풀리 조 팽팽하게 여기에 무게를 걸고 않는거 에 어 지금 자세 되게 좋아 졌어요 가 처음보다 지금 너무 좋아요 그대로 이런 하시면 되요 아 떴어요 하하 여기에 2 3번 선수 에 인장 되죠 4 에 상당히 있는 그리고 게임이 루프 활짝 벌려주고 자크 상태에서 찾아보세요 [음악] 아바 잡으시고 정강이 발 붙여주시고 4 굉장히 발부터 하면서 국립 만들어 볼게요 예 아직도 제가 봤을때는 이제 밸리 2d 도크 키가 되게 큰 데다 기가 텐데 조금 많이 내려가 보겠어요 당한 2 에 많이 내려 갈수록 여기에 굉장히 조금씩 풀리기 시작해 여기가 팽팽하게 땡기고 있는 상태를 만들지 자 지금 좋아요 조금 오케이 폭죽 심리 만들었고 자 그대로 들어 올려 볼게요 어 지금 개 잤는데 괜찮았는데 마지막에 4 또 마지막에 제가 아까 말씀드렸던 것처럼 쪽 조금 더 파워풀하게 아 다시 한번 해볼게요 싶어 이뿐 만들고 다잡고 정강이 바에 붙이면서 척추 중립을 만든다 정력을 받는다 지금 좋아요 위의 텐션 들어가 있구요 어떻게 자세로 들어볼게요 아 좋았어요 자 데드리프트 같은 경우는 가장 많은 무게를 주신 동이고 우리 몸에 가장 많은 근육을 사용하는 운동이에요 그래서 대표적인 볶아 관저로 놓이기 때문에 처음부터 자세가 잘 나올 수 마세요 완벽하진 않지만 은 규정들은 애들도 제가 봤을때는 자리라면 잘 나온것 같은 정말 이렇게 해주시면 될거 같습니다 이제 자 끈 음 음 아 으 아 아 아 으



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